Ibu menyusui perlu memerhatikan makanan apa saja yang dikonsumsi. Pasalnya, makanan ibu akan memengaruhi kualitas ASI yang diberikan untuk si kecil. Di antara berbagai makanan sehat yang tersedia, ibu menyusui disarankan mengonsumsi makanan yang bersifat lactogenic yaitu yang berkhasiat memperlancar ASI.

Pilihan Makanan untuk Ibu Menyusui

ASI adalah sumber makanan utama bagi bayi berusia di bawah 6 bulan. Untuk itu ibu perlu memerhatikan asupan makanan yang dikonsumsi agar menghasilkan ASI yang sehat bagi si kecil. Berikut ini beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi ibu menyusui untuk meningkatkan produktivitas dan kualitas ASI:

1. Buah-buahan

Buah-buahan merupakan sumber vitamin dan mineral penting bagi ibu menyusui. Pilih buah-buahan yang kaya akan kalium, folat dan antioksidan untuk mencukupi nutrisi ibu menyusui. Beberapa buah-buahan yang baik untuk menyusui antara lain pepaya, aprikot, strawberry, pisang, dan alpukat. Dilansir dari laman Mom Junction, alpukat memiliki 80 persen lemak sehat yang baik bagi jantung dan kaya akan vitamin B, vitamin K, asam folat, vitamin C dan vitamin E.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan termasuk makanan lactogenic yang juga kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium dan zink. Kacang-kacangan bukan hanya menjadi sumber energi bagi ibu menyusui namun juga membantu meningkatkan produksi ASI. Beberapa kacang-kacangan yang direkomendasikan antara lain kacang mete, kacang tanah dan kacang almond. Untuk kacang almond, selain dikonsumsi langsung juga bisa diolah menjadi susu almond.

3. Ikan

Ikan juga merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk ibu menyusui. Dilansir dari NHS, ikan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat menjadi menu pilihan harian bagi ibu menyusui. Jenis ikan yang dianjurkan antara lain mackerel segar, sarden, ikan gabus, dan salmon.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti kale, bayam dan brokoli selain kaya serat yang melancarkan pencernaan busui juga baik untuk meningkatkan produksi ASI. Sayuran kaya serat juga membuat ibu menyusui kenyang lebih lama sehingga terhindar dari jenis camilan yang tidak sehat.

5. Daging

Ibu menyusui juga membutuhkan asupan protein tinggi yang bisa didapatkan dari daging merah. Daging, khususnya daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein yang penting untuk memperbaiki jaringan di dalam tubuh sehingga baik untuk membantu pemulihan pascapersalinan. Selain daging, asupan protein lain yang penting adalah ayam, ikan, dan telur.

6. Biji-bijian

Biji-bijian seperti chia, biji bunga matahari, biji labu, merupakan camilan sehat yang bisa dikonsumsi ibu menyusui. Biji-bijian mengandung nutrisi penting seperti protein, mineral, zat besi dan lemak sehat yang dapat menjadi sumber tenaga dan merangsang produksi ASI bagi ibu menyusui.

Makanan di atas adalah makanan yang baik bagi para ibu menyusui. Namun bukan berarti makanan pilihan ibu menyusui terbatas pada pilihan makanan tersebut. Ibu menyusui disarankan mengonsumsi makanan sehat sesuai kebutuhan kalori dan menjaga suasana hati bahagia agar menjaga produksi ASI tetap lancar.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!