Cedera pergelangan kaki bisa dialami siapa saja, bukan hanya atlet. Cedera pada pergelangan kaki (ankle) mungkin terjadi pada berbagai aktivitas, bahkan saat berjalan di permukaan yang tidak rata.

Cedera pergelangan kaki menyebabkan ketidaknyamanan berkepanjangan dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Ketahui cara yang efektif untuk mencegah cedera pergelangan kaki.

Cara Mencegah Cedera Pergelangan Kaki

Cedera pergelangan kaki bisa terjadi karena berbagai alasan, seperti berjalan atau berlari pada permukaan yang tidak rata, mengubah gerakan tiba-tiba, kurangnya pemanasan dan peregangan saat berolahraga, kelelahan otot, riwayat cedera sebelumnya, keseleo, kelainan struktur pada kaki atau penggunaan sepatu yang tidak tepat.

Berikut adalah langkah-langkah preventif yang bisa dilakukan untuk mencegah cedera pergelangan kaki:

Latihan kekuatan dan fleksibilitas kaki

Latihan kaki menjadi salah satu latihan yang sangat penting dilakukan untuk mencegah cedera pergelangan kaki. Fokus pada latihan yang memperkuat otot-otot di sekitar pergelangan kaki termasuk otot betis, otot kaki, dan otot-otot yang menjaga kestabilan kaki. Latihan seperti calf raises, toe taps, dan latihan dengan resistance band dapat membantu.

Selain itu, lakukan peregangan secara teratur untuk menjaga fleksibilitas otot-otot pergelangan kaki. Peregangan sangat penting membantu mencegah kekakuan dan meningkatkan rentang gerak.

Baca Juga: Pergelangan Kaki Sakit Saat Berjalan, Mungkin Ini Penyebabnya

Menggunakan alas kaki yang tepat

Cedera pergelangan kaki dapat disebabkan oleh penggunaan alas kaki yang tidak tepat, khususnya saat beraktivitas fisik. Sebaiknya pilih sepatu yang sesuai dengan aktivitas dan pastikan sepatu yang dipilih memberikan dukungan yang cukup untuk pergelangan kaki. Sepatu olahraga dengan penyangga yang baik dapat membantu mengurangi risiko cedera.

Perhatikan permukaan berjalan

Hindari berjalan atau berlari pada permukaan yang tidak rata atau licin. Permukaan seperti trek lari, jalan aspal, atau trotoar biasanya lebih stabil dan memberikan dukungan yang lebih baik dibandingkan dengan permukaan yang lunak atau tidak rata seperti rumput atau tanah.

Hindari pula berlari atau berjalan di permukaan yang basah atau licin akibat hujan. Air dapat membuat permukaan menjadi sangat licin dan meningkatkan risiko tergelincir serta cedera pergelangan kaki.

Lakukan teknik yang benar

Gunakan teknik yang benar saat berlari, melompat atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Ini sangat penting untuk mencegah cedera, terutama cedera pergelangan kaki.

Hindari perubahan arah yang tiba-tiba atau gerakan yang tidak terduga. Jika perlu mengubah arah, lakukan dengan tepat dan perlahan untuk memberi waktu bagi otot dan sendi untuk beradaptasi.

Melakukan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan dan pendinginan adalah dua langkah yang penting dalam rutinitas olahraga. Sayangnya, dua hal ini sering kali diabaikan padahal keduanya memiliki peran kunci dalam mencegah cedera dan mendukung pemulihan otot.

Pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh dan sirkulasi darah ke otot-otot. Kombinasi gerakannya membantu otot dan sendi siap untuk beraktivitas.

Pendinginan perlu dilakukan setelah aktivitas fisik untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal. Ini penting dilakukan guna membantu otot pulih, mengurangi kekakuan, dan mencegah cedera.

Baca Juga: Cara Membedakan Keseleo dan Pergelangan Kaki Patah

Menggunakan pelindung yang tepat

Ketika menjalani aktivitas olahraga dengan intensitas tinggi, gunakan pelindung kaki untuk mencegah cedera pergelangan kaki. Pelindung pergelangan kaki dapat memberikan dukungan ekstra pada sendi dan membantu menjaga stabilitas saat bergerak cepat atau melakukan perubahan arah yang tiba-tiba.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat mengurangi risiko cedera pergelangan kaki. Apabila memiliki masalah dengan pergelangan kaki, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli ortopedi atau ahli fisioterapi.

Memiliki pertanyaan lain terkait cedera pergelangan kaki? Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan Ai Care yang bisa diunduh di App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainnya? Cek di sini, ya!