Menjaga kesehatan mental sangat penting untuk membuat diri sendiri merasa lebih bahagia, bermakna dan puas. Kesehatan mental yang baik memungkinkan Anda menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik, serta membantu dalam menangani stres, masalah dan rintangan lebih efektif.

Menjaga kesehatan mental mirip dengan menjaga kesehatan fisik. Keduanya sama-sama penting dan saling terkait. Melalui beberapa kebiasaan yang baik dan positif, Anda bisa menjaga dan meningkatkan kesehatan mental Anda.

Kebiasaan Baik untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

Tidur cukup

Tidur berkaitan erat dengan kesehatan mental. Stres, kecemasan atau depresi bisa memengaruhi kualitas tidur dan bermanifestasi sebagai gangguan tidur. Sementara itu, tidur yang tidak teratur, sering bergadang atau kurang tidur dalam waktu lama juga dapat berdampak negatif pada tubuh dan kesehatan mental. Selain kelelahan, kekurangan tidur meningkatkan risiko terkait stres, kecemasan dan depresi serta sering membuat uring-uringan.

Untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa Anda lakukan, di antaranya:

• Menghindari minum kafein di atas jam 3 sore
• Bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari
• Menciptakan suasana yang tenang, nyaman dan bersih setiap malam
• Mengatur suhu ruangan agar tetap sejuk sehingga anda mudah terlelap

Baca Juga: Manfaat "Healing" bagi Kesehatan Mental

Membatasi bermain media sosial

Penggunaan media sosial yang berlebihan telah dikaitkan dengan berbagai dampak negatif terhadap kesehatan mental. Terlalu sering menggunakan media sosial dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi akibat perasaan rendah diri, tekanan sosial, serta membandingkan diri dengan standar yang tidak realistis.

Media sosial juga dapat menimbulkan perasaan khawatir telah melewatkan momen penting dan menyenangkan yang dialami orang lain. Hal ini memicu FOMO, kekhawatiran bahwa hidup tidak sepadan dengan apa yang telah diposting orang lain.

Untuk kesehatan mental yang lebih baik, simpan ponsel saat memasuki jam tidur untuk membantu mengurangi kecenderungan terjaga di malam hari. Matikan notifikasi aplikasi media sosial dan pelajari bagaimana cara memiliki hubungan yang sehat dengan media sosial.

Aktif bergerak

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga secara teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan emosional. Berolahraga teratur memberikan perasaan lebih baik secara emosional, peningkatan mood dan penurunan tingkat stres.

Orang yang rutin berolahraga cenderung memiliki risiko lebih rendah terkena berbagai kondisi kesehatan mental seperti stres, kecemasan dan gangguan mood. Jaga tubuh tetap aktif dengan jogging, mengikuti kelas yoga, latihan beban di gym, berkebun, atau hiking.

Baca Juga: Tips Melawan Stigma Negatif Penyakit Mental

Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi

Makanan kaya vitamin, mineral dan antioksidan dapat memberikan nutrisi yang penting bagi otak dan membantu melindungi dari stres oksidatif. Makanan yang kaya antioksidan seperti vitamin C, E, dan betakaroten serta senyawa-senyawa fitokimia dalam buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dapat membantu melindungi otak dari radikal bebas dan stres oksidatif.

Lemak sehat, terutama asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian tertentu juga sangat penting untuk kesehatan otak. Omega-3 dapat membantu dalam pembentukan dan fungsi sel-sel otak serta dapat memiliki efek antiinflamasi yang mendukung kesehatan mental.

Nutrisi seperti vitamin B kompleks (terutama B6, B12, dan folat), serta mineral seperti seng, magnesium, dan besi, semuanya memiliki peran penting dalam fungsi otak yang optimal. Karbohidrat kompleks dan serat dari sumber seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh menyediakan energi yang stabil untuk otak, memungkinkan fungsi kognitif yang lebih baik.

Mengonsumsi makanan bergizi dalam pola makan sehari-hari dapat mendukung kesehatan otak, meningkatkan konsentrasi, fungsi kognitif, dan berbagai kondisi neurodegeneratif.

Memiliki kebiasaan positif sangat baik untuk menjaga dan meningkatkan kondisi kesehatan mental. Namun, Anda mungkin perlu bantuan profesional untuk memberikan pandangan yanng objektif dan membantu Anda menghadapi serta mengatasi kesehatan mental.

Manfaatkan layanan konsultasi kesehatan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!