Meski tidak selalu terlihat, namun tumpukan lemak di area ketiak sering membuat orang merasa tidak percaya diri. Lemak di ketiak ini bisa dialami siapa saja, termasuk pada orang yang tidak memiliki tubuh gemuk. Apa penyebab tumpukan lemak di ketiak dan bagaimana cara mengatasinya? Yuk, simak dalam artikel berikut.

Penyebab Lemak Menumpuk di Ketiak

Area ketiak kerap kali menjadi permasalahan kecantikan. Selain ketiak gelap dan bau ketiak, penumpukan lemak di area ketiak juga dapat menjadi penyebab seseorang tidak percaya diri. Penumpukan lemak di ketiak biasanya baru terlihat ketika Anda mengenakan atasan tanpa lengan. Meskipun jarang terlihat, namun lemak di area ketiak terkadang membuat orang sulit dalam memilih pakaian. 

Penumpukan lemak di lengan dan ketiak adalah hal yang normal, namun ada beberapa faktor yang menyebabkan penumpukan lemak di ketiak yaitu:

Faktor genetik

Faktor genetik memengaruhi bagaimana tubuh Anda menyimpan dan menyebar lemak. Jika dalam keluarga terdapat riwayat penumpukan lemak di ketiak maka Anda kemungkinan akan mengalami hal yang sama. Penumpukan lemak di ketiak umumnya juga lebih banyak dialami oleh wanita meskipun hal ini bisa terjadi pada siapa saja. 

Faktor berat badan

Orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas cenderung mengalami penumpukan lemak di ketiak. 

Hormon

Perubahan hormon saat pubertas, menstruasi dan menopause dapat menyebabkan payudara membesar sehingga membuat area dada terlihat lebih penuh dan penumpukan lemak di ketak semakin jelas.

Baca Juga: Cara Mengatasi Kram Otot Setelah Berolahraga

Jaringan payudara aksila

Jaringan payudara berlebih atau yang dikenal dengan jaringan payudara aksila juga dapat terlihat sebagai lemak ketiak. Kondisi ini jarang terjadi dan umumnya hanya dialami oleh 2-6% perempuan atau 1-3% laki-laki.

Postur tubuh

Postur tubuh yang buruk dapat membuat lemak ketiak semakin terlihat. Misalnya, orang yang memiliki postur bahu bungkuk akan cenderung terlihat memiliki lemak ketiak jika dibandingkan dengan orang yang tegap.

Baca Juga: Gerakan Olahraga Terbaik untuk Mengecilkan Perut

Olahraga untuk Mengatasi Penumpukan Lemak di Ketiak

Cara efektif mengatasi lemak di ketiak adalah dengan menurunkan berat badan, menjaga pola makan dan berolahraga. Untuk menyamarkan lemak ketiak, Anda bisa memakai bra atau pakaian dalam yang mampu menekan lemak di area tersebut. 

Beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak di ketiak antara lain: 

Push up

Gerakan ini melatih banyak otot sekaligus termasuk otot di lengan atas, bahu, dan dada. Cara melakukannya, mulailah dari posisi tengkurap di lantai, posisikan tangan Anda sehingga sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Tatapan lurus ke bawah, rentangkan kaki Anda ke belakang dalam posisi berjinjit. Gunakan lengan untuk mendorong tubuh ke lantai dan mengangkatnya kembali ke atas. Ulangi beberapa kali.

Cat-cow

Posisi cat-cow dapat melatih otot punggung, perut dan dada yang dapat menghilangkan lemak ketiak. Caranya, posisikan tubuh dalam keadaan merangkak di atas matras yoga. Tangan menyangga bahu dan lutut berada di bawah pinggul. Dorong tulang belakang ke atas hingga membentuk lengkungan (posisi kucing), lalu dorong ke bawah hingga bagian tengah tubuh turun dan perut melengkung ke arah lantai. Ulangi beberapa kali.

Chest press

Latihan kekuatan seperti chest press juga dapat membentuk otot bawah lengan. Berbaringlah di matras dengan masing-masing tangan memegang dumbel. Angkat dumbel ke atas hingga posisi tangan lurus lalu kembalikan tangan hingga kedua tangan di kanan dan kiri badan. Ulangi beberapa kali.

Downward-facing dog

Pose ini melatih anggota tubuh bagian atas termasuk lengan, dada dan perut. Caranya, ambil posisi berlutut di matras, kemudian letakkan tangan Anda di depan matras, dibuka selebar bahu. Tahan badan dengan tangan, posisi kepala harus sejajar dengan punggung lurus dan tubuh Anda akan membentuk segitiga. Tahan posisi ini selama beberapa menit, ulangi beberapa kali. 

Lemak di ketiak dapat dihilangkan dengan olahraga dan menjaga pola makan. Jika membutuhkan konsultasi untuk diet, sebaiknya hubungi ahli gizi atau dokter. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi yang tersedia pada aplikasi Ai Care. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!