Penumpukan lemak di perut dapat disebabkan tidak hanya oleh pola makan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik, faktor seperti genetik, hormonal, peningkatan usia dan stres juga bisa berpengaruh. Kombinasi faktor-faktor tersebut yang berperan dalam penumpukan lemak di perut bisa meningkatkan risiko kesehatan seperti penyakit jantung, resistansi insulin dan diabetes tipe 2, penyakit metabolik, gangguan pernapasan, masalah punggung dan sendi juga masalah kesehatan mental.

Mengurangi lemak di perut dan mengecilkan perut selain meningkatkan kesehatan, juga dapat mengurangi risiko masalah kesehatan tersebut. Salah satu langkah yang perlu Anda coba adalah memfokuskan olahraga dengan latihan di bagian perut.

Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Otot perut termasuk bagian dari inti atau core tubuh yang memiliki peran penting dalam mendukung aktivitas fisik sehari-hari. Melakukan gerakan melatih perut tidak hanya dapat memperkuat otot di area perut, namun juga membantu menstabilkan tulang belakang dan panggul. Otot perut yang kuat bisa membantu Anda dalam meningkatkan kekuatan di bagian tubuh lainnya.

Berikut adalah beberapa gerakan latihan perut yang bisa dicoba:

Plank

Plank adalah latihan yang sangat efektif dalam memperkuat otot perut dan core tubuh secara keseluruhan. Melakukan latihan ini secara rutin dapat membantu memperkuat berbagai otot tubuh termasuk otot perut dan meningkatkan postur tubuh.

Mulailah dengan posisi telungkup dengan siku ditekuk 90 derajat dan siku diletakkan sejajar dengan bahu. Angkat tubuh dengan memastikan kepala hingga kaki membentuk garis lurus.

Gerakan plank yang benar adalah bokong tidak terlalu naik atau terlalu turun dan dalam kondisi lurus dengan punggung. Tubuh harus sejajar dengan lantai dan ditahan selama beberapa waktu sesuai kemampuan Anda.

Baca Juga: Awas, Ini 5 Kesalahan yang Sering Terjadi saat Plank

Crunch

Crunch adalah latihan yang terfokus pada otot-otot perut. Sama seperti plank, latihan ini tidak secara langsung mengikis lemak perut, namun dapat memperkuat otot abs perut dan bisa dilakukan oleh pemula tanpa memerlukan alat khusus. Perut bisa terlihat lebih kencang.

Untuk melakukan crunch Anda perlu berbaring telentang di matras dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai. Anda bisa meletakkan kedua tangan di belakang kepala atau menyilangkan lengan di dada. Kontraksikan perut dengan mengencangkannya lalu angkat badan ke arah parah. Jaga agar kepala dan leher dalam kondisi rileks. Turunkan badan ke matras dan lakukan gerakan ini selama beberapa kali. Bernapaslah dengan teratur selama melakukan crunch.

Leg lift

Leg lift adalah salah satu latihan untuk menguatkan otot perut dan meningkatkan kekuatan core tubuh secara keseluruhan. Anda bisa berbaring telentang di matras dan meletakkan kedua tangan di samping tubuh.

Rapatkan dan luruskan tungkai dengan tumit menyentuh lantai kemudian angkat kedua tungkai sejajar tanpa membengkokkan lutut. Tahan posisi ini beberapa detik kemudian perlahan-lahan turunkan kaki ke posisi awal. Anda bisa mengulanginya selama 10 kali per sesi atau melakukan gerakan ini selama 30 detik.

Side plank

Latihan side plank merupakan modifikasi dari plank untuk menguatkan otot perut di sisi tubuh. Anda bisa memulainya dengan berbaring miring ke kanan di atas matras. Tumpuk kedua kaki tepat di atas satu sama lain kemudian dukung tubuh dengan lengan kanan dan siku membentuk sudut 90 derajat. Pertahankan pinggul dan lutut dan tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.

Baca Juga: Bukan Hanya Makanan, Ini Penyebab Perut Buncit

Bicycle crunches

Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat otot abs perut dan otot perut di kedua sisi tubuh. Berbaringlah telentang dengan kedua tangan di belakang kepala. Tekuk lutut dan angkat kaki dari lantai sehingga betis sejajar dengan lantai. Bawa lutut ke kanan ke arah dada sambil membawa bahu kiri ke arah lutut secara bersamaan. Saat lutut mendekati dada, lipat tubuh dan dorong siku kiri ke arah lutut, demikian pula sebaliknya.

Gerakan ini dilakukan bergantian di antara sisi kanan dan kiri seperti seolah sedang mengayun sepeda.

Selalu dengarkan tubuh Anda dan berhenti berlatih saat merasa tidak nyaman. Apabila Anda merasa khawatir, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau terapis fisik untuk membantu Anda belajar gerakan latihan perut yang benar dan aman. Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!