Postur tubuh yang buruk mengacu pada pada posisi tubuh yang asimetris atau tidak netral yang menyebabkan ketegangan pada otot, ligamen, atau sendi. Kondisi ini berpotensi memicu rasa sakit dan masalah kesehatan lainnya. Apa saja kebiasaan sehari-hari yang dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk? Yuk, simak dalam artikel berikut.

Postur Tubuh yang Perlu Dihindari Sehari-Hari

Tahukah Anda bahwa kebiasaan sehari-hari dapat memengaruhi kesehatan tubuh dalam jangka panjang? Sebagai contoh, jika Anda sering menghabiskan waktu lama dengan duduk, postur duduk yang buruk bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti tubuh bungkuk, nyeri punggung, atau bahkan nyeri bahu.

Postur tubuh yang buruk bukan hanya menyebabkan nyeri dan gerak yang terbatas, tetapi juga mengganggu penampilan. Anda mungkin tidak percaya diri ketika terlihat bungkuk dan merasa tidak nyaman setelah beraktivitas seharian. 

Beberapa kebiasaan sehari-hari yang perlu dihindari untuk mencegah terbentuknya postur tubuh yang buruk antara lain:

Jalan membungkuk

Tanpa disadari, kebiasaan berjalan atau berdiri dengan posisi bungkuk bisa menjadi masalah kesehatan jangka panjang. Misalnya, sering melihat handphone terlalu lama atau menunduk saat berjalan dapat membuat postur tubuh Anda bungkuk. Hal ini bisa menyebabkan bahu menjadi lebih tertutup, yang pada akhirnya memicu nyeri pada bahu, leher, punggung, dan pinggang.

Baca Juga: Makanan yang Mendukung Kekuatan Tulang

Duduk membungkuk

Selain berjalan atau berdiri membungkuk, posisi duduk membungkuk juga memicu postur tubuh yang buruk dalam jangka panjang. Kebiasaan ini banyak dialami pekerja kantoran yang menghabiskan sebagian besar waktu di depan layar komputer yang tidak sejajar mata. 

Posisi duduk yang buruk juga memicu masalah kesehatan lainnya seperti inkontinensia urine. Duduk terlalu lama dapat menekan kandung kemih dan dasar panggul, sehingga menyebabkan Anda sulit menahan buang air kecil. 

Duduk membungkuk setelah makan juga tidak dianjurkan karena dapat memicu terjadinya heartburn, yaitu naiknya cairan asam lambung kembali ke kerongkongan. Saat membungkuk, perut mendapat tekanan berlebih sehingga memaksa asam lambung kembali naik ke kerongkongan. 

Duduk terlalu lama

Duduk terlalu lama menyebabkan nyeri punggung dan leher. Posisi ini memberi tekanan berlebih pada otot-otot punggung dan tulang belakang sehingga menimbulkan nyeri.

Duduk terlalu lama tanpa melakukan peregangan dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang bagian bawah, yang bisa menyebabkan terjepitnya saraf dan memicu ketegangan otot. Selain menimbulkan rasa nyeri, kebiasaan ini juga sering dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Mengenakan sepatu yang salah

Mengenakan sepatu dengan hak tinggi, sepatu yang tidak memiliki bantalan yang nyaman, atau sepatu yang terlalu datar, dapat meningkatkan tekanan pada punggung dan mengubah kelengkungan tulang belakang. Hal ini menyebabkan otot punggung bekerja lebih keras untuk menyeimbangkan tubuh, yang akhirnya dapat memicu nyeri punggung.

Baca Juga: Manfaat Mengonsumsi Kaldu Tulang bagi Kesehatan

Mencegah Postur Tubuh yang Buruk

Untuk mencegah postur tubuh yang buruk akibat kebiasaan sehari-hari, yang perlu Anda lakukan adalah memperbaiki postur tubuh setiap Anda beraktivitas. Upayakan untuk selalu berada dalam postur tubuh yang tepat ketika Anda berjalan, duduk, dan berdiri.

Misalnya, saat duduk atau berdiri biasakan untuk selalu tegak dan tidak membungkuk. Buka bahu Anda dan jaga pandangan Anda sejajar mata. Ketika berjalan, jaga bahu tetap ke belakang dan ke bawah, lengan tetap rileks dan bergerak bebas di sisi tubuh. Jaga otot perut tetap kencang dan panggul tetap netral. 

Latihan peregangan juga membantu memperbaiki postur tubuh. Bagi Anda yang sering berdiri atau duduk lama, sempatkan untuk peregangan 10 menit di sela-sela kesibukan Anda. Selain itu, Anda juga dianjurkan menggunakan alas kaki yang sesuai dengan ukuran kaki Anda. Pastikan bantalan alas kaki cukup nyaman untuk menyokong posisi berdiri, jalan, dan berlari. 

Kebiasaan sehari-hari dapat memengaruhi postur tubuh dalam jangka panjang. Jika memiliki pertanyaan seputar gaya hidup, Anda bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!