Siapa bilang tidur adalah aktivitas yang paling mudah dilakukan? Kenyataannya banyak orang yang memiliki kualitas tidur yang buruk hingga mengalami masalah tidur seperti insomnia. Menurut CDC, lebih dari seperempat masyarakat Amerika Serikat melaporkan bahwa mereka tidak mendapat tidur yang cukup dari waktu ke waktu.

Kurang tidur dapat memengaruhi segala aspek dalam hidup Anda, termasuk kesehatan. Kurang tidur bisa meningkatkan risiko Anda mengalami cedera yang tidak disengaja dan risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, depresi dan lain-lain.

Lalu, apakah ada cara untuk mendapatkan tidur yang berkualitas? Tentu saja ada. Untuk mendapat istirahat yang berkualitas, salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah mengubah gaya hidup Anda. 

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

Sangat penting untuk membangun kebiasaan baik yang berpengaruh terhadap tubuh yang sehat. Selain itu, penting juga untuk menghilangkan hal-hal yang membuat Anda terjaga di malam hari dan tidak bisa tidur. Di bawah ini, ada beberapa langkah dan tips yang bisa Anda lakukan agar Anda bisa kembali tidur nyenyak.

Memiliki Jadwal Tidur yang Konsisten

Jadwal tidur yang rutin dan konsisten adalah bagian penting dalam kebiasaan tidur yang baik. Sering mengganti waktu tidur dan bangun tidur bisa membuat tubuh Anda kebingungan. Dengan mengikuti jadwal tidur yang rutin bahkan saat akhir pekan dan liburan, kebiasaan ini bisa membantu Anda mendapat istirahat yang Anda perlukan.

Anda bisa menetapkan waktu untuk tidur sekitar 7-8 jam di waktu yang sama setiap harinya. Konsisten menjalani jadwal tidur dengan meninggalkan segala gadget, televisi, ponsel saat jam tidur sehingga Anda bisa lekas memasuki alam mimpi. Jika dalam waktu 20 menit Anda masih belum bisa tidur, jangan terburu-buru mengambil ponsel. Coba lakukan hal yang membuat Anda lebih rileks, misalnya mendengarkan musik yang menenangkan.

Perhatikan pola makan sebelum tidur

Perhatikan pola makan Anda sebelum tidur. Jangan tidur dalam keadaan terlalu lapar atau kenyang. Makan dalam porsi yang terlalu besar akan membuat perut tidak nyaman dan membuat Anda sulit tidur, jadi sebaiknya hindari makan besar beberapa jam sebelum waktu tidur.

Selain itu, hindari juga minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi serta minuman beralkohol sebelum tidur. Efek stimulasi kafein bisa membuat Anda terjaga dan mengganggu waktu tidur Anda. Selain itu, walaupun alkohol bisa membuat Anda mengantuk, kualitas tidur Anda bisa berkurang. Akibatnya, Anda bisa menjadi pening saat bangun tidur.

Tempat yang mendukung

Anda tidak akan bisa mendapatkan tidur yang nyenyak di bawah penerangan lampu yang bersinar terang atau suara bising televisi. Matikan semua lampu ruangan menjelang tidur, atau Anda bisa mengganti lampu kamar dengan lampu yang lebih redup. Matikan televisi atau nyalakan musik pengantar tidur yang merilekskan diri Anda sebelum tidur. Mandi air hangat sebelum tidur juga akan membantu meluruhkan semua rasa lelah dan mengantarkan Anda lebih cepat ke alam mimpi.

Batasi jam tidur siang

Tidur siang terlalu lama akan membuat Anda tidak mudah terlelap di malam hari. Batasi tidur siang maksimal 30 menit sehingga tubuh akan lebih mudah terlelap.

Tetap beraktivitas fisik

Masih belum diketahui secara pasti bagaimana aktivitas fisik bisa meningkatkan kualitas tidur. Para ilmuwan menemukan bahwa aerobik intensitas sedang bisa meningkatkan jumlah gelombang lambat tidur yang berkaitan dengan tidur lelap, di mana otak dan tubuh berkesempatan untuk memulihkan diri. Aktivitas fisik juga bisa membantu menstabilkan suasana hati Anda. 

Jika Anda masih mengalami kesulitan tidur, jangan biarkan kondisi tersebut berlarut-larut. Konsultasikan keluhan Anda dengan dokter dan temukan penyebab gangguan tidur Anda. Segera atasi sehingga tidak ada penyakit kronis yang berkembang di tubuh Anda.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!