Olahraga rutin dan teratur adalah bagian dari pola hidup sehat yang bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Menurut pedoman umum, Anda direkomendasikan untuk latihan aerobik dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit sehari selama lima hari dalam seminggu. 

Latihan aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda atau berenang dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Selain itu, Anda juga disarankan melakukan latihan beban setidaknya dua kali dalam seminggu.

Berbicara mengenai waktu yang tepat untuk berolahraga, tidak ada waktu yang dianggap sebagai " waktu terbaik". Waktu olahraga yang tepat tersebut bervariasi pada setiap orang, tergantung pada tubuh, kondisi kesehatan gaya hidup, waktu luang dan preferensi pribadi. Walaupun tidak ada jawaban yang pasti, berolahraga di pagi hari menawarkan beberapa manfaat. Apa saja manfaatnya?

Keuntungan Berolahraga di Pagi Hari

Adapun keuntungan berolahraga di pagi hari yang bisa Anda dapatkan di antaranya:

Meningkatkan pembakaran lemak

Menurut satu penelitian yang dilakukan pada tahun 2022, wanita yang berolahraga di pagi hari selama 12 minggu kehilangan lebih banyak lemak. Sementara pada pria, peningkatan performa dari berolahraga menunjukkan hasil yang serupa tidak peduli kapan mereka berolahraga.

Penelitian kecil lain yang diterbitkan pada tahun 2015 juga menunjukkan bahwa pembakaran lemak dalam 24 jam mencapai hasil tertinggi ketika berolahraga di pagi hari sebelum sarapan. Semua hal ini berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Lebih minim gangguan

Olahraga di pagi hari biasanya dilakukan saat Anda masih segar dan pikiran belum terlalu dipenuhi tugas-tugas harian sehingga dapat membantu mengurangi gangguan suasana hati, gangguan telepon, atau kesibukan lainnya. Semakin sedikit hal yang mendistraksi, bisa membuat Anda lebih fokus dalam berolahraga. 

Mendapatkan manfaat sinar matahari pagi

Berolahraga di pagi hari terutama di luar ruangan membantu Anda menikmati manfaat sinar matahari pagi. Paparan cahaya matahari selama beberapa menit bisa membantu menyediakan energi bagi tubuh agar bisa membentuk vitamin D. Selain itu, berolahraga di luar ketika pagi juga bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur melalui regulasi ritme sirkadian.

Namun, jangan lupa untuk mengenakan tabir surya dan menggunakan pakaian yang dapat melindungi kulit jika Anda ingin berolahraga di bawah sinar matahari langsung.

Membantu memilih makanan lebih sehat

Penelitian menemukan bahwa berolahraga di pagi hari meningkatkan kesadaran untuk memilih makanan yang lebih sehat. Mereka bisa mulai mengurangi konsumsi gorengan dan makanan cepat saji. 

Baca Juga: Berapa Lama Pemanasan Sebelum Olahraga Harus Dilakukan?

Meningkatkan kewaspadaan

Olahraga membantu meningkatkan meningkatkan kewaspadaan, fokus dan konsentrasi. Berolahraga di pagi hari juga membantu mengatasi rasa kantuk serta memberikan dorongan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari.

Tubuh lebih berenergi

Saat berolahraga, jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah dan mengirim oksigen serta nutrisi ke seluruh jaringan dan organ termasuk otot. Akibatnya, sistem kardiovaskular menjadi lebih efisien dalam menyediakan energi dan stamina.

Olahraga di pagi hari merangsang produksi hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood serta memberikan dorongan energi alami sehingga Anda lebih aktif dan bersemangat.

Baca Juga: Cedera yang Umum Dialami saat Olahraga Lari

Pengelolaan gula darah yang lebih baik

Studi menemukan bahwa waktu berolahraga sangat berpengaruh terhadap kontrol glukosa darah terutama pada orang dengan diabetes tipe 1. Berolahraga di pagi hari dapat membantu menurunkan risiko hipoglikemia dan membantu menjaga kadar glukosa darah tetap stabil selama dan setelah berolahraga.

Bagaimanapun juga, memilih waktu berolahraga sebenarnya kembali ke preferensi setiap individu masing-masing. Beberapa orang merasa lebih baik berolahraga di pagi hari, sedangkan sebagian lainnya mungkin memiliki jadwal yang lebih sibuk sehingga memilih berolahraga di malam hari.

Yang tak kalah penting dalam perencanaan berolahraga adalah berkonsultasi dengan dokter, khususnya jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, penyakit jantung, masalah sendi atau gangguan kesehatan lain. Dokter dapat membantu merencanakan program olahraga yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuh Anda.

Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan bersama dokter kami melalui aplikasi Ai Care yang dapat diunduh di App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!