Lunges adalah salah satu latihan kaki yang efektif membentuk dan memperkuat otot-otot bagian bawah tubuh seperti otot paha, punggung bawah, pinggul dan otot-otot inti. Latihan ini adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan di mana saja tanpa atau hanya dengan sedikit peralatan.

Manfaat Lunges bagi Tubuh

Melakukan latihan lunges secara teratur dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya:

Membantu menurunkan berat badan

Latihan lunges melibatkan banyak otot besar di tubuh bagian bawah. Melakukan latihan ini membutuhkan energi yang besar sehingga meningkatkan pembakaran kalori yang cocok dilakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Selain itu, mengombinasikan lunges dengan beban berat dapat membantu membangun otot tanpa lemak. Otot membutuhkan lebih banyak energi untuk dipertahankan daripada lemak sehingga memiliki lebih banyak massa otot dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar saat beristirahat.

Melatih keseimbangan dan stabilitas

Lunges melatih satu per satu kaki, saat itu tubuh bekerja secara mandiri untuk mengembangkan kekuatan dan keseimbangan di setiap sisi tubuh. Ketika melatih salah satu kaki, otot-otot penstabil di perut, punggung dan panggul harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan Anda. Latihan ini membantu menguatkan otot-otot inti yang mendukung tulang belakang.

Keselarasan tubuh

Latihan lunges memungkinkan Anda lebih fokus pada setiap sisi tubuh secara terpisah. Sehingga Anda bisa memperbaiki postur tubuh yang tidak seimbang dan meratakan panjang kaki bila ukuran sebelumnya tidak sama.

Baca Juga: Manfaat Latihan Squat Setiap Hari

Postur tubuh lebih tegak

Lunges memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang, termasuk otot-otot punggung, panggul, dan paha. Dengan melatih dan memperkuat otot-otot ini postur tubuh secara keseluruhan akan diperbaiki.

Memiliki inti tubuh dan postur yang baik dapat melindungi tubuh dari cedera terutama cedera punggung dan tulang belakang. Selain itu, Anda juga lebih nyaman dalam melakukan gerakan umum sehari-hari seperti berdiri, duduk dan mengangkat benda.

Cara Melakukan Lunges yang Benar

Melakukan lunges dengan teknik yang benar sangat penting untuk menghindari cedera dan memaksimalkan manfaat latihan. Berikut adalah langkah-langkah melakukan lunges dengan benar:

• Berdiri tegak dengan kedua kaki
• Meletakkan tangan di pinggul atau membiarkan menggantung bebas di samping tubuh
• Mengambil langkah maju dengan salah satu kaki
• Melangkah dengan menjaga kaki di depan
• Menekuk kedua lutut secara simultan turun ke bawah
• Memastikan lutut kaki depan sejajar dengan jari kaki
• Menurunkan tubuh dengan perlahan hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai
• Pertahankan posisi punggung tetap lurus dan tegak sepanjang gerakan, tidak membungkuk ke depan maupun ke belakang
• Dorong tubuh melalui tumit kaki depan saat kembali ke posisi awal dan rasakan gerakan otot paha dan otot panggul saat memulihkan ke posisi berdiri
• Setelah selesai dengan satu sisi, beralihlah ke sisi lain dan ulangi gerakan sesuai kebutuhan atau set yang telah ditentukan.

Baca Juga: Latihan Gerakan agar Payudara Lebih Kencang

Dalam melakukan gerakan lunges, sangat penting untuk menjaga pernapasan normal dan tidak terburu-buru. Fokus pada gerakan yang benar dan awali dengan repetisi lebih rendah. Perlahan-lahan tingkatkan jumlah repetisi atau tambahkan beban untuk meningkatkan intensitas latihan.

Meskipun lunges memberikan banyak manfaat, Anda perlu berbicara dengan dokter sebelum memulai latihan ini bila memiliki cedera lutut atau pinggul. Manfaatkan layanan konsultasi kesehatan daring terkait latihan yang aman untuk menurunkan berat badan bila Anda memiliki kondisi obesitas atau cedera lainnya melalui aplikasi Ai Care yang bisa diunduh di Play Store atau App Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!