Senam kegel merupakan latihan yang umumnya dikaitkan dengan wanita karena dapat membantu mengencangkan otot dasar panggul. Namun, tahukah Anda bahwa senam kegel juga bermanfaat bagi pria?

Senam kegel adalah latihan yang menargetkan otot dasar panggul atau yang disebut otot pubococcygeal. Baik pria maupun wanita sama-sama memiliki otot ini yang berfungsi mendukung organ panggul seperti uretra, kandung kemih dan usus. Seperti apakah senam kegel pada pria?

Manfaat Senam Kegel bagi Pria

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan lemahnya otot dasar panggul pada pria, misalnya seperti operasi pengangkatan prostat, diabetes, kandung kemih terlalu aktif, obesitas dan juga usia. Para ahli menyarankan agar pria dengan keluhan otot dasar panggul yang lemah untuk mempraktekkan senam kegel.

Senam kegel memberikan banyak manfaat, di antaranya:

Membantu mengatasi masalah inkontinensia urine dan feses

Senam kegel dapat membantu mengatasi masalah inkontinensia urine dan feses yang mungkin dialami pria. Bila dilakukan rutin, latihan ini akan meningkatkan kontrol atas buang air kecil dan buang air besar.

Mengelola nyeri dan pembengkakan prostat

Senam kegel dapat membantu mengelola nyeri dan pembengkakan prostat yang terjadi dengan prostatitis dan hiperplasia prostat jinak (BPH) pada beberapa kasus. Sebelumnya perlu dicatat bahwa efektivitas senam kegel bisa bervariasi, tergantung pada tingkat keparahan dan jenis kondisi prostat seseorang.

Senam kegel juga tidak bisa dilakukan sebagai metode pengobatan utama pada kondisi prostatitis atau BPH. Senam kegel hanya bermanfaat mendukung pengobatan untuk mengurangi tekanan pada prostat yang membesar, mengurangi nyeri dan ketidaknyamanan, meningkatkan aliran darah ke prostat, mengurangi pembengkakan serta membantu proses penyembuhan.

Meningkatkan kenikmatan seksual

Senam kegel telah dikaitkan dengan peningkatan kenikmatan seksual pada beberapa individu, misalnya dengan kontrol ejakulasi yang lebih baik atau sensasi orgasme yang lebih intens.

Melakukan senam kegel secara teratur dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot panggul, yang dapat membantu dalam kehidupan seksual.

Baca Juga: Manfaat 30 Menit Olahraga Kardio Setiap Hari

Adakah Dampak Negatif Latihan Kegel bagi Pria?

Secara umum latihan kegel aman dilakukan dan bila dilakukan secara konsisten dapat membantu menguatkan otot dasar panggul tanpa menyebabkan kerusakan. Namun, penting untuk melakukannya dengan benar agar terhindar dari kesalahan yang dapat menyebabkan masalah.

Seperti latihan fisik lainnya, Anda tidak disarankan melakukan latihan kegel secara berlebihan karena dapat menyebabkan kelelahan dan ketegangan otot. Latihan ini sebaiknya dihindari apabila Anda menggunakan kateter urine.

Apabila Anda memiliki masalah kesehatan yang memengaruhi otot dasar panggul atau sistem kemih, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan kegel atau latihan fisik lainnya.

Baca Juga: Ide Olahraga yang Bisa Dilakukan Bersama Pasangan

Tips Kegel bagi Pria

Untuk melakukan senam kegel, Anda perlu mengidentifikasi otot dasar panggul. Caranya adalah dengan mencoba menghentikan aliran urine saat buang air kecil. Otot yang Anda rasakan saat menghentikan aliran urine inilah otot kegel.

1. Latihan kegel sebaiknya dilakukan dengan kandung kemih yang sudah kosong
2. Pastikan untuk benar-benar rileks saat melakukan latihan kegel
3. Jangan berusaha melakukan terlalu banyak repetisi dalam satu waktu. Mulailah dengan beberapa repetisi dan tingkatkan bertahap
4. Konsistensi adalah kunci utama dalam melatih otot kegel. Lakukan latihan secara teratur 2-3 kali sehari

Beberapa pria mungkin menemukan manfaat yang lebih besar dengan mengombinasikan latihan kegel dengan latihan dasar panggul lainnya, seperti squat atau deadlift. Selalu konsultasikan dengan dokter khususnya bila memiliki riwayat masalah kesehatan tertentu. Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!