Postpartum Belly, sebuah kondisi perut pascapersalinan yang kerap memengaruhi kepercayaan diri wanita. Bagaimana cara mengembalikan penampilan perut seperti semula? Ikuti tips di dalam artikel ini, yuk!

Apa itu Postpartum Belly

Postpartum belly adalah kondisi perut pascapersalinan. Kondisi perut wanita setelah melahirkan tentunya berbeda karena pengaruh penambahan berat badan selama kehamilan, kulit perut yang meregang secara signifikan, yang membuat perut terlihat menggelambir atau menggembung seperti balon yang sedang bocor.

Setelah melahirkan, dibutuhkan waktu sekitar 6-8 minggu agar rahim kembali ke ukuran semula. Sayangnya, penampilan perut bagian luar membutuhkan waktu lebih lama untuk bisa kembali ramping.

Baca Juga: Ketahui Jenis-Jenis Nutrisi Ibu yang Dibutuhkan Setelah Melahirkan

Cara Mengembalikan Penampilan Perut Pascapersalinan

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, salah satu cara terbaik untuk mengembalikan penampilan perut pascapersalinan adalah dengan menurunkan berat badan. Penurunan berat badan tentunya harus dilakukan secara hati-hati, apalagi Anda masih menyusui.

Anda tidak bisa begitu saja membatasi asupan kalori atau mengonsumsi kalori di bawah jumlah kebutuhan yang direkomendasikan. Untuk itu coba beberapa cara berikut:

Olahraga yang Tepat

Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan energi tubuh. Untuk membantu mengatasi postpartum belly, Anda perlu memilih olahraga yang tepat. Melansir American Council on Exercise, berikut adalah latihan untuk mengembalikan penampilan perut. Lakukan 2-3 kali seminggu untuk hasil yang maksimal:

Forearm Plank

• Mulailah dengan posisi plank. Tempatkan kedua tangan di lantai dengan jari-jari terarah ke depan
• Tumpukan tubuh di lengan dengan siku yang ditekuk lurus ke depan
• Tekuk lutut dan naikkan tubuh ke posisi plank. Pastikan tubuh terasa sejajar dengan lantai, tidak terlalu tinggi atau rendah
• Angkat kaki satu per satu, letakkan di lantai dengan posisi sejajar tubuh
• Tahan perut dan kencangkan bokong
• Tahan di posisi ini selama beberapa saat

Reverse Crunch

Latihan otot perut ini bisa dilakukan selama Anda merasa sudah cukup nyaman dan siap. Langkah-langkahnya sebagai berikut:

• Mulailah dengan posisi telentang dengan kedua kaki tertekuk dan tangan diletakkan di samping tubuh
• Angkat kepala dan bahu kemudian gerakkan kaki ke atas dan ke arah perut
• Jaga posisi tubuh selama beberapa detik, kembalikan kaki ke posisi semula
• Ulangi gerakan dan istirahat selama beberapa detik sebelum melakukan set berikutnya

Scissor Kicks

Scissor kicks juga salah satu latihan yang bisa dilakukan untuk menguatkan otot perut. Langkah-langkahnya sebagai berikut:

• Mulailah dengan posisi telentang di lantai dengan kedua tangan diletakkan di samping tubuh
• Angkat kaki sejauh mungkin dari lantai, gerakkan salah satu kaki ke atas dan ke arah perut
• Jaga tubuh selama beberapa detik dan ganti posisi kaki dengan menurunkan yang satu dan mengangkat yang lain
• Ulangi gerakan sebanyak yang Anda mampu

Baca Juga: Tips Kembali Berolahraga Setelah Melahirkan

Mengatur Pola Makan

Menyusui berarti Anda tidak boleh membatasi kalori secara berlebihan, Anda harus cukup mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral agar bisa disalurkan kepada bayi melalui ASI.

Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan
Masukkan menu yang kaya serat seperti sereal, granola dan buah kering. Mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan yang juga memengaruhi hormon.

Menggunakan Korset

Gunakan korset pascapersalinan dapat membantu menopang perut dan punggung bagian bawah serta memberikan perut yang lebih rata. Anda bisa memilih jenis korset yang nyaman dan juga mudah digunakan oleh ibu pascapersalinan.

Diskusikan dengan dokter apakah kondisi Anda memungkinkan menggunakan korset. Anda bisa menggunakannya 10-12 jam setiap hari selama 6-8 minggu. Saat tidur, lepas korset dan biarkan tubuh nyaman tanpa balutan dan tekanan apa pun.

Bagaimana, siap mendapatkan kembali perut langsing dan kencang Anda? Anda bisa mulai mempersiapkan karpet olahraga dan juga korset pascapersalinan mulai dari sekarang.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!