Kembali berolahraga setelah menjalani operasi caesar bisa membantu menjaga kebugaran ibu menyusui dan menurunkan berat badan ke angka semula. Saat ini pound fit menjadi salah satu olahraga kardio yang banyak digemari para wanita termasuk ibu yang baru saja melahirkan. Lantas, amankah latihan pound fit setelah 2 minggu pascaoperasi caesar? 

Apa Itu Pound Fit?

Pound fit adalah olahraga yang menggabungkan gerakan kardio, latihan kekuatan dan conditioning training. Olahraga ini pertama kali diciptakan tahun 2011 oleh dua wanita pemain drum dan mantan atlet. Gerakan pound fit banyak terinspirasi dari gerakan yoga dan pilates yang dikombinasikan dengan gerakan kardio.

Ciri khas olahraga pound fit antara lain penggunaan alat mirip stik drum bernama Ripstix yang dirancang khusus untuk pound fit dan penggunaan musik yang bersemangat. Setiap sesi olahraga pound fit dilakukan dalam waktu 45 menit dengan memadukan gerakan seperti memukul drum, squat, lunge, dan yoga. 

Baca Juga: Mitos Seputar Persalinan Caesar yang Tidak Perlu Dipercaya

Pound Fit setelah Operasi Caesar

Olaharaga kardio seperti pound fit banyak dipilih wanita yang baru melahirkan untuk menurunkan berat badan. Bagi ibu yang menjalani persalinan per vaginam, Anda dapat segera berolahraga ketika tubuh merasa siap, selama tidak ada masalah kesehatan setelah persalinan. Namun bagi ibu yang melahirkan melalui operasi caesar, Anda mungkin membutuhkan waktu pemulihan lebih lama.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), sebelum berolahraga, ibu yang baru melahirkan perlu mempertimbangkan beberapa hal berikut: 

Proses pemulihan

Masa pemulihan setiap ibu pascapersalinan dengan operasi caesar berbeda-beda. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan sebelum Anda memulai program olahraga. Umumnya, masa pemulihan memakan waktu 6-8 minggu setelah persalinan hingga Anda siap untuk melakukan olahraga. Pada beberapa kasus, dokter dapat merekomendasikan Anda untuk beristirahat dan baru memulai program olahraga 12 minggu setelah persalinan.

Jika dokter mengatakan Anda telah siap untuk memulai berolahraga, Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan. Namun jika dokter tidak merekomendasikan Anda untuk menjalani olahraga kardio seperti pound fit, maka sebaiknya tunggu hingga benar-benar pulih.

Memaksakan berolahraga ketika kondisi Anda belum 100% pulih dapat menimbulkan rasa nyeri di bekas operasi dan memperlambat proses penyembuhan.

Durasi olahraga

Setelah melahirkan, ibu menyusui tetap dianjurkan untuk berolahraga dan tetap aktif. Mulailah dengan berolahraga aerobik (low impact) seperti berjalan kaki, bersepeda statis, atau berenang selama 20-30 menit sehari.

Anda juga bisa menambahkan latihan kebugaran yang memperkuat otot perut dan kelompok otot lain selama 10 menit. Setelah terbiasa, Anda bisa meningkatkan durasi olahraga sesuai kemampuan Anda. 

Baca Juga: Tanda-Tanda Luka Pascaoperasi Caesar Mengalami Infeksi

Jenis Olahraga yang Dianjurkan setelah Operasi Caesar

Ketika tubuh Anda siap berolahraga kembali, sebaiknya mulai dari olahraga ringan low impact seperti berjalan kaki atau berenang. Anda juga bisa mengikuti yoga, pilates, spinning, menari, atau kelas pascapersalinan yang tersedia di tempat kebugaran. Pilih latihan yang dapat menguatkan otot perut seperti gerakan pelvic tilts, wall sit, side plank atau senam kegel. 

Sebaiknya hindari latihan angkat beban dan gerakan high impact yang melibatkan gerakan melompat dan menghentak. Anda bisa memulai latihan mengangkat beban sekitar 12 minggu setelah persalinan atau setelah Anda rutin melakukan latihan dasar panggul untuk menguatkan otot sekitar panggul. 

Selama berolahraga, perhatikan tanda dari tubuh Anda. Jika terasa nyeri, mengompol, perdarahan, dan iritasi di sekitar luka operasi sebaiknya hentikan olahraga dan konsultasikan ke dokter. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang dapat diunduh dengan mudah di ponsel. 

Mau tahu informasi seputar kehamilan, menyusui, kesehatan wanita dan anak-anak? Cek di sini, ya!