Olahraga lari termasuk salah satu olahraga yang tidak memusingkan dan dapat memberi banyak manfaat. Tidak diperlukan banyak alat untuk menjalani olahraga ini. Anda bisa mulai berlari hanya dengan mengenakan pakaian serta sepatu yang nyaman.

Manfaat Olahraga Lari

Secara umum, olahraga lari memberikan beragam manfaat bagi kesehatan, di antaranya:

• Membantu meningkatkan kekuatan tulang
• Memperkuat otot
• Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
• Membakar kalori sehingga membantu menurunkan berat badan
• Membantu menjaga berat badan ideal
• Meningkatkan kesehatan mental, kepercayaan diri serta kualitas hidup

Baca Juga: Olahraga Lari: Bagaimana Cara Pemula Agar Tidak Cedera?

Keuntungan Olahraga Lari di Pagi Hari

Sebagian orang memiliki cukup waktu untuk memulai hari dengan berolahraga di pagi hari. Berlari di pagi hari sendiri memberikan aneka manfaat dan keuntungan, di antaranya:

• Udara di pagi hari lebih segar sehingga lari bisa menjadi olahraga yang menyenangkan
• Berlari di bawah sinar matahari bisa memberikan perasaan yang lebih aman bila dibandingkan berlari di malam hari
• Olahraga pagi bisa memberikan dorongan energi untuk memulai hari dan sebagai mood booster
• Meningkatkan kualitas tidur di malam hari

Keuntungan Olahraga Lari di Malam Hari

Sebagian orang lainnya memilih olahraga lari di malam hari karena jadwal yang padat dan kesibukan di pagi hari. Berlari di malam hari memberikan beberapa keuntungan dan manfaat di antaranya:

• Bisa memberikan efek relaksasi dan meredakan stres setelah hari yang menegangkan
• Membantu meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik
• Menyediakan waktu olahraga yang lebih fleksibel
• Bebas dari rasa khawatir akan penambahan berat badan karena kalori yang telah masuk akan dibakar dari aktivitas berlari di malam hari
• Otot dan sendi cenderung lebih fleksibel dan tidak kaku dibanding setelah bangun tidur di pagi hari sehingga merasa lebih siap lari

Baca Juga: Cara Mencegah Nyeri Tumit Setelah Berolahraga Lari

Lebih Baik Mana Lari di Pagi atau Malam Hari?

Baik di pagi maupun malam hari, berlari sama-sama memberikan manfaat bagi kesehatan. Namun ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan saat memilih waktu berolahraga. Olahraga di pagi hari mungkin memberikan rasa aman dan kenyamanan yang lebih baik dibanding di malam hari. Penglihatan lebih jelas karena adanya sinar matahari, mata dan telinga jauh lebih waspada dan awas terhadap lingkungan sekitar dibanding di malam hari.

Berlari di pagi hari juga membuat Anda lebih mudah memperhatikan lalu lintas sehingga bisa menghindari kendaraan yang lalu-lalang di pagi hari.

Selain itu, penelitian menemukan bahwa kualitas udara lebih buruk di sore hari dan memuncak di antara pukul 21.00-23.00 dengan kadar PM2.5 yang lebih tinggi. Partikel berukuran 2,5 mikrometer atau lebih kecil dapat masuk ke dalam saluran pernapasan dan berisiko menyebabkan iritasi, peradangan serta gangguan pernapasan jika terhirup.

Namun, jika Anda memang hanya memiliki waktu berolahraga lari di malam hari, maka sebaiknya pilih rute yang aman dan memiliki tingkat polusi rendah, periksa kualitas udara sebelum berlari, gunakan masker pelindung untuk mengurangi paparan partikel polusi udara serta pertimbangkan berolahraga di tempat gym saja.

Sebelum memulai olahraga lari ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi Ai Care khususnya jika memiliki berat badan berlebih, obesitas atau kondisi kesehatan lainnya. Aplikasi bisa diunduh di ponsel melalui Play Store atau App Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!