Saat berolahraga di pusat kebugaran, Anda mungkin sering melihat orang menggunakan sneakers untuk berolahraga. Namun tahukah Anda bahwa beberapa jenis olahraga membutuhkan jenis sepatu khusus? Lalu, seperti apa sepatu yang cocok untuk olahraga angkat beban?

Mengapa Perlu Sepatu Khusus untuk Olahraga Angkat Beban?

Olahraga angkat beban adalah gerakan latihan yang fokus pada penggunaan beban dan mengangkat beban tersebut. Latihan ini dirancang untuk melatih otot tubuh seperti otot lengan, kaki, bahu, punggung dan bokong. Jenis latihan yang termasuk angkat beban sangat beragam di antaranya deadlift, barbel lunge, pull up, overhead press, bench press, bicep curl dan lain-lain.

Dalam latihan angkat beban, ada beberapa bentuk sepatu yang bisa Anda pilih untuk menemani latihan Anda, yaitu:

• Memilih sepatu dengan bagian tumit sepatu yang terangkat atau lebih tinggi
  • Untuk membantu agar Anda bisa turun lebih ke bawah dan menekuk lutut lebih dalam saat melakukan squat atau berjongkok 
  • Membantu menjaga torso agar lebih tegak bagi orang-orang yang sudah berpengalaman angkat beban
  • Menjaga keseimbangan, mencegah agar Anda tidak menjatuhkan beban dan meminimalisir risiko cedera
• Bagi pemula yang ingin melatih posisi angkat beban, stabilitas tubuh dan meningkatkan kekuatan, Anda bisa memilih sepatu dengan sol yang datar dan tipis
• Dilengkapi tali pengikat dan pengunci tambahan di bagian atas sepatu untuk memastikan kaki Anda tertahan di dalam sepatu sehingga meningkatkan kekuatan dan kontrol saat bergerak

Akan tetapi, Anda tak perlu khawatir jika tidak memiliki sepatu khusus angkat beban terutama untuk pemula. Beberapa gerakan latihan angkat beban tetap bisa dilakukan meski tanpa menggunakan sepatu khusus angkat beban. 

Baca Juga: Manfaat Latihan Angkat Beban bagi Kesehatan

Berikut ini beberapa alasan mengapa Anda perlu sepatu khusus saat angkat beban:

1. Memudahkan elevasi pergelangan kaki

Sepatu angkat beban umumnya memiliki bagian tumit yang bertumpuk. Inilah yang membedakan sepatu angkat beban dengan sepatu olahraga lainnya. Bentuk tumit yang bertumpuk ini didesain untuk membantu Anda melakukan posisi squat dengan lebih baik.

Pemula yang mencoba latihan angkat besi cenderung mengalami kesulitan untuk berjongkok serendah mungkin. Hal ini menyebabkan mereka lebih menekuk pergelangan kaki dibandingkan menekuk lutut dan pinggul. Dengan latihan rutin Anda dapat memperbaiki posisi tersebut, namun tentunya membutuhkan waktu lama dan berisiko mengalami cedera saat latihan.

Dengan menggunakan jenis sepatu seperti ini, tumit yang terangkat dapat meningkatkan sudut tulang kering (tibia) sehingga membuat posisi berjongkok Anda lebih baik jika dibandingkan dengan menggunakan sepatu kets atau sneaker biasa.

2. Membantu postur tubuh lebih baik saat mengangkat beban

Jika postur tubuh Anda benar saat berjongkok, sepatu dengan bagian tumit yang bertumpuk dapat membantu mempertahankan batang tubuh menjadi lebih tegak selama mengangkat beban. Hal ini sangat membantu Anda saat beban bertambah karena dapat mencegah kehilangan keseimbangan dan secara tiba-tiba menurunkan beban di depan atau belakang. Postur tubuh yang benar juga membantu proses mengangkat beban menjadi lebih baik.

Baca Juga: Tips Mengajak Anak Latihan Angkat Beban

Bolehkah Angkat Beban dengan Bertelanjang Kaki?

Anda mungkin pernah melihat beberapa orang latihan angkat besi menggunakan sepatu bersol sangat tipis atau bahkan tidak menggunakan sepatu. Hal ini dipercaya dapat melatih Anda dalam berjongkok serendah mungkin karena kaki tidak jauh dari lantai. Hal ini juga bisa meningkatkan kekuatan karena Anda harus terus berusaha menstabilkan tubuh, membuat tubuh harus bekerja lebih keras dan mengeluarkan tenaga ekstra dalam mengangkat beban.

Saat latihan angkat beban terutama angkat besi, penting untuk menggunakan sepatu dan peralatan pendukung lainnya seperti pelindung tangan atau kaki. Namun bukan berarti jika Anda belum memiliki sepatu khusus angkat beban berarti Anda tidak bisa melakukan latihan tersebut. Konsultasikan dengan pelatih Anda mengenai kondisi tersebut sehingga dapat mengarahkan Anda pada gerakan yang minim risiko cedera. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!