Menjaga hidrasi tubuh selama puasa Ramadhan memang bisa menjadi tantangan. Kekurangan cairan tubuh saat berpuasa dapat memicu berbagai masalah, mulai dari sakit kepala, kelelahan, hingga mata kering.

Mata kering terjadi ketika mata tidak dapat memproduksi cukup air mata untuk menjaga kelembapan dan melumasi permukaannya. Akibatnya, mata menjadi lebih sensitif dan rentan terhadap iritasi.

Gejala mata kering meliputi sensasi panas di mata, sensitivitas terhadap cahaya, penglihatan buram, dan rasa seperti ada pasir di mata. Lalu, bagaimana cara mencegah ketidaknyamanan ini selama berpuasa? Temukan jawabannya di dalam artikel berikut.

Penyebab Mata Kering saat Berpuasa

Mata kering saat berpuasa terjadi akibat berkurangnya asupan cairan. Kekurangan cairan dapat memicu dehidrasi, yang bisa memengaruhi produksi air mata, yang berfungsi untuk menjaga kelembapan mata.

Selain itu, faktor lingkungan seperti paparan udara kering, debu, dan penggunaan ponsel atau laptop dalam waktu lama dapat memperburuk kondisi mata kering. Perubahan pola tidur yang terjadi selama berpuasa juga dapat menyebabkan mata menjadi lelah, sehingga meningkatkan risiko terjadinya mata kering.

Baca Juga: Memilih Lensa Kontak Jika Memiliki Mata Kering

Cara Mencegah Mata Kering saat Berpuasa

Menjaga kesehatan mata sangat penting selama berpuasa Ramadhan. Berikut beberapa tips untuk mencegah dan meredakan mata kering agar kesehatan mata tetap terjaga:

Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Pastikan Anda minum cukup air saat berbuka dan sahur untuk membantu menjaga hidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi yang dapat memengaruhi produksi air mata.

Menggunakan obat tetes mata

Air mata buatan yang berasal dari obat tetes mata dapat membantu menjaga kelembapan mata. Gunakan obat tetes mata ini setiap kali mata terasa kering atau tidak nyaman. Menggunakan obat tetes mata saat puasa diperbolehkan dan tidak membatalkan puasa. 

Hindari iritan

Selama berpuasa, jauhi area berdebu, berasap, atau berangin yang bisa memperburuk kondisi mata kering. Bila perlu, gunakan kacamata setiap kali berkegiatan di luar ruangan.

Kurangi paparan AC berlebih

AC yang terlalu dingin dan kering dapat memperburuk kondisi mata kering, karena udara yang kering mengurangi kelembapan di sekitar mata. Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa menggunakan pelembap udara (humidifier) di ruangan ber-AC untuk menjaga kelembapan udara.

Baca Juga: Berbagai Hal yang Menyebabkan Mata Kering

Kurangi waktu screentime

Menatap layar ponsel, TV, atau laptop dalam waktu lama tanpa berkedip dapat menyebabkan mata lebih cepat kering. Untuk mengurangi risiko ini, terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Menggunakan kacamata hitam

Saat berada di luar ruangan, kenakan kacamata hitam dengan perlindungan UV untuk melindungi mata dari paparan sinar matahari yang berbahaya. Kacamata hitam juga dapat membantu melindungi mata dari debu dan angin, yang dapat memperburuk kondisi mata kering.

Konsumsi makanan kaya omega-3

Asam lemak omega-3 yang terdapat di dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu meningkatkan kualitas air mata dan mencegah mata kering. Pastikan untuk menambahkannya ke dalam menu harian Anda selama Ramadhan.

Istirahat cukup

Tidur yang cukup selama berpuasa sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Dengan tidur yang cukup, tubuh dapat memulihkan diri dan memproduksi air mata yang cukup untuk menjaga kelembapan mata. Usahakan untuk mendapatkan 6-8 jam tidur setiap malam agar mata tetap sehat dan terhindar dari kekeringan.

Apabila masalah mata kering terus berlanjut atau makin parah, segera konsultasikan dengan dokter mata untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter melalui layanan konsultasi pada aplikasi Ai Care yang dapat diunduh di App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!