Somatotype adalah tipe tubuh manusia berdasarkan bentuknya. Somatotype dikemukakan pertama kali oleh seorang ahli psikologi bernama W.H. Sheldon di tahun 1940-an untuk mengklasifikasikan manusia. Pada saat itu, teori Sheldon sangat dipengaruhi oleh kepribadian dan status sosial, namun seiring perkembangannya tipe tubuh ini hanya ditentukan berdasarkan kerangka dan bentuk tubuh semata.

Dilansir Britannica, bentuk tubuh manusia digolongkan menjadi tiga, bentuk tubuh bulat (endomorphic), bentuk tubuh langsing (ectomorphic), dan bentuk tubuh berotot (mesomorphic) 

Bentuk tubuh Endomorph

Bentuk tubuh ini cenderung berbentuk bulat, ditandai dengan lemak tubuh yang tinggi dan otot yang lebih sedikit.

Umumnya, pemilik tubuh ini mempunyai tubuh berukuran lebar, dengan perut bulat, organ dalam yang besar sesuai berat badannya, lengan dan kaki yang pendek dan berisi lemak. Bentuk tubuh ini juga cenderung mudah menambah berat badan dibandingkan bentuk tubuh lainnya.

Agar sukses menurunkan berat badan, pemilik bentuk tubuh endomorph harus membatasi asupan karbohidrat. Seperti dilansir Medicinenet, 70% asupan nutrisi si bentuk tubuh endomorph harus terdiri dari protein dan lemak baik.

Untuk memaksimalkan hasil olahraganya, latihan cardio adalah yang paling penting untuk dilakukan. Selain itu, high intensity interval training (HIIT) bisa dilakukan terutama untuk mereka yang sangat sibuk dan tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga,

Bentuk tubuh Ectomorph

Ciri utama bentuk tubuh Ectomorph adalah ukurannya yang langsing dengan lemak tubuh yang sedikit. Umumnya pemilik tubuh ini cukup tinggi dan memiliki lengan serta kaki yang panjang. Mereka cenderung sulit dalam menambah berat badan dan menambah massa otot. Bahkan ketika sudah berolahraga dan makan banyak, bentuk tubuhnya juga tidak mengalami perubahan yang banyak.

Pemilik bentuk tubuh Ectomorph tidak mudah meningkatkan berat badan, sehingga disarankan memilih jenis makanan yang tinggi akan karbohidrat dan lemak. Komposisi karbohidrat yang dikonsumsi setidaknya harus 25% dari protein apabila ingin lebih terlihat berotot.

Dalam memilih latihan olahraga, pemilik tubuh ini disarankan memilih latihan dengan interval intensitas tinggi dan makan setiap dua jam sekali. Dengan asupan nutrisi yang tepat, bentuk tubuh ectomorph akan memiliki penampilan lebih bugar dengan otot-otot tubuh yang berhasil dibangun.

Bentuk tubuh Mesomorph

Bentuk tubuh ini cenderung berukuran sedang, dan berotot, sering disebut sebagai bentuk tubuh ideal. Komposisi tubuhnya lebih banyak diisi dengan otot ketimbang lemak, sehingga mereka tidak mudah gemuk. Penampilan tubuh mereka mirip dengan segitiga, lebar di bagian atas dan menyempit di bagian bawah.

Umumnya, pemilik bentuk tubuh mesomorph ini juga memiliki ciri-ciri sebagai berikut, seperti dilansir Healthline:

• Wajah berbentuk kotak
• Dada dan bahu yang berotot
• Jantung berukuran besar
• Lengan dan tangan berotot
• Berat badan seimbang

Pemilik bentuk tubuh mesomoroph bisa dibilang paling beruntung karena tidak memiliki problem dalam memilih makanan. Mereka bebas mengonsumsi makanan apapun dan mudah menurunkan berat badan.

Bagaimana, apakah sudah menemukan yang mana tipe tubuh Anda?