Di masa kehamilan, ibu hamil tetap harus berolahraga untuk menjaga kebugaran. Olahraga selama hamil dapat membantu proses persalinan, mencegah kenaikan berat badan drastis dan mencegah kelahiran berat badan bayi besar di atas rata-rata.

Namun dalam memilih jenis olahraga yang dilakukan, ibu hamil perlu memilih olahraga yang sesuai. Lantas, bagaimana dengan olahraga pound fit? Bolehkah ibu hamil melakukan pound fit?

Apa Itu Pound Fit?

Pound fit pertama kali dibentuk tahun 2011 oleh dua wanita yang merupakan pemain drum dan mantan atlet. Olahraga ini menggabungkan latihan kardio dan kekuatan gerakan yang terinspirasi dari gerakan yoga dan pilates.

Untuk melakukan olahraga ini diperlukan alat mirip stik drum bernama Ripstix yang dirancang khusus untuk olahraga pound fit. Hingga saat ini olahraga pound fit telah menyebar ke lebih dari 100 negara termasuk Indonesia.

Olahraga pound fit memadukan gerakan seperti memukul drum, squat, yoga dan diikuti dengan musik yang energik. Dalam durasi sekitar 45 menit, instruktur akan mencontohkan rangkaian gerakan yang melatih paha seperti squat, lunge, posisi kit dan posisi thigh and asset. 

Olahraga ini termasuk jenis olahraga kardio yang memiliki sejumlah manfaat, di antaranya:

• Menguatkan inti tubuh
• Memperbaiki postur tubuh
• Melatih kardio
• Membakar lemak
• Menurunkan berat badan
• Memperbaiki suasana hati
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: Penyebab Jari dan Tangan Bengkak saat Hamil

Bolehkah Ibu Hamil Olahraga Pound Fit?

Dilansir dari American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ibu hamil tetap dianjurkan berolahraga minimal 30 menit per hari atau lebih dalam intensitas ringan hingga sedang. Olahraga sebaiknya dilakukan selama minimal 150 menit per minggu dan disesuaikan dengan kemampuan fisik setiap ibu hamil. 

Mengenai olahraga pound fit bagi ibu hamil, dilansir dari laman Pound Fit, setiap ibu hamil boleh melakukan olahrga pound fit. Namun, perlu dipahami bahwa setiap kehamilan berbeda-beda bagi setiap orang.

Jika Anda memiliki masalah kesehatan kehamilan seperti anemia, plasenta previa, dan masalah serviks yang dapat membahayakan kehamilan jika melakukan olahraga berat, sebaiknya pilih olahraga yang aman bagi kehamilan.

Pound fit juga merupakan olahraga kardio yang memompa jantung. Jika ibu hamil memiliki gangguan jantung, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter apakah bisa melakukan olahraga ini selama kehamilan. 

Baca Juga: Masalah Kehamilan Akibat Ibu Kekurangan Nutrisi dan Pola Makan Tidak Sehat

Olahraga Kardio yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil

Jika dokter mengizinkan Anda melakukan melakukan olahraga kardio termasuk pound fit, Anda bisa melakukan olahraga tersebut. Selain pound fit, beberapa olahraga kardio yang direkomendasikan untuk ibu hamil antara lain:

Renang

Saat di dalam air, berenang membuat beban tubuh Anda menjadi lebih ringan sehingga Anda dapat bergerak menjadi lebih ringan. Bagi ibu hamil, berenang dapat membantu meredakan nyeri sendi dan melancarkan aliran darah yang menyebabkan bengkaknya pergelangan kaki.

Berenang juga dapat memberi efek lembut pada persendian dan ligamen yang kendur, sebuah mekanisme alami tubuh yang terjadi menjelang persalinan. 

Jalan kaki

Berjalan kaki dengan kecepatan sedang dapat meningkatkan pacuan jantung dalam memompa darah. Olahraga ini mudah dilakukan siapa saja dan tidak memerlukan peralatan khusus. Pilih sepatu olahraga yang nyaman untuk berjalan kaki dan pakaian olahraga yang sesuai. Jika kondisi tubuh Anda memungkinkan, Anda bisa meningkatkan kecepatan dengan jalan kaki cepat atau olahraga di treadmill.

Bersepeda

Bersepeda termasuk olahraga yang bisa Anda lakukan selama hamil. Untuk amannya, Anda bisa bersepeda menggunakan sepeda statis daripada bersepeda di luar ruangan dengan rute yang sulit. Bersepeda di dalam ruangan dapat meminimalisir risiko terjatuh dan cedera lainnya serta meminimalisir tekanan pada sendi pergelangan kaki dan lutut.

Ibu hamil tetap dianjurkan berolahraga, termasuk olahraga kardio. Dalam memilih olahraga kardio sebaiknya sesuaikan dengan kemampuan dan kondisi kesehatan Anda selama kehamilan. Jika memiliki pertanyaan seputar kehamilan, Anda bisa berkonsultasi pada dokter atau manfaatkan fitur konsultasi yang tersedia pada aplikasi Ai Care. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!