Dok kalo kita skip sarapan karena kita galapar, itu sebenarnya ada dampaknya ga buat tubuh kita?

Hai, 

Terima kasih telah bertanya di layanan tanya dokter Ai Care.

Sarapan sebenarnya dapat dikatakan sebagai ‘makanan’ yang paling penting dalam sehari. Sarapan bertujuan untuk mengisi kembali persediaan gula untuk meningkatkan tenaga atau energi Anda.

Berbagai studi telah menyebutkan manfaat sarapan bagi kesehatan, antara lain:

• Menambah energi untuk menjalankan aktivitas.
• Menurunkan risiko penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, obesitas, tekanan darah tinggi, stroke, dan kolesterol.
• Meningkatkan kerja otak, sehingga lebih awas, fokus, dan bahagia.

Waktu yang direkomendasikan untuk sarapan adalah pukul 7 pagi. Namun, seringkali kita melewatkan jam sarapan karena kesibukan di pagi hari. Oleh karena itu, sebaiknya Anda sudah menyiapkan makanan untuk sarapan pada malam hari sebelumnya atau membuat sarapan yang praktis (grab and go). 

Porsi sarapan bergantung pada beberapa hal, seperti usia, status gizi saat ini, metabolisme tubuh, jenis kelamin, serta aktivitas fisik sehari-hari. Apabila Anda saat ini sedang dalam program diet penurunan berat badan, maka porsi makan dalam sekali dapat lebih sedikit sesuai dengan rekomendasi dokter Anda.

Melewatkan sarapan memiliki beberapa efek, seperti:

• Menurunkan kadar gula darah secara drastis, sehingga Anda akan lebih mudah lelah, lapar, dan tidak fokus.
• Mengurangi laju metabolisme tubuh.
• Meningkatkan kadar hormon stres.
• Meningkatkan risiko penyakit jantung.

Pola makan yang tidak teratur, salah satunya melewatkan sarapan juga dapat memperparah penyakit lambung yang dialami. Penyakit lambung yang sering dialami seseorang antara lain dispepsia, gastritis, dan GERD. Beberapa gejalanya ialah:

• Mual atau muntah
• Nyeri perut
• Sering sendawa
• Perut kembung
• Sesak napas

Oleh karena itu, Anda dapat menyempatkan sarapan setiap harinya. Anda dapat mengatur kembali pola makan agar memiliki kebiasaan makan teratur, baik sarapan, makan siang, serta makan malam. Beberapa tips yang Anda dapat lakukan antara lalin:

1. Hitung kebutuhan kalori harian.
2. Makan secara teratur, 3 kali makan berat (sarapan, makan siang, makan malam) dan 2 kali camilan (camilan pagi dan camilan sore).
3. Perhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi. Isi piringku wajib terdapat sumber karbohidrat, sayur, buah, dan lauk-pauk.
4. Konsumsi air putih cukup.

Apabila Anda memiliki penyakit lambung yang sering kambuh atau bergejala seperti muntah bercampur darah atau nyeri perut hebat, maka segera periksakan ke dokter terdekat.

Baca juga:

• Tidak sarapan pagi bisa menurunkan berat badan, mitos atau fakta?
• Ini risikonya jika anak sering melewatkan sarapan

Semoga jawaban ini bermanfaat untuk Anda. Bila Anda mengalami keluhan kesehatan atau ingin menanyakan seputar informasi kesehatan, dapat berkonsultasi langsung dengan dokter di Aplikasi Ai Care. Unduh Aplikasi Ai Care di Appstore maupun Playstore kesayangan Anda segera!