Sit up dikenal sebagai salah satu latihan fisik yang bertujuan menguatkan otot perut. Sit up dilakukan dengan berbaring telentang di atas matras atau permukaan yang datar, kemudian menekuk tubuh dari posisi berbaring hingga setengah duduk atau duduk tegak. Tubuh kemudian diluruskan kembali ke posisi awal.

Terlihat sederhana namun tetap penting untuk melakukan sit up dengan teknik yang benar dan konsisten agar terhindar dari cedera.

Manfaat Sit up

Sit up yang dilakukan secara rutin dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan melatih otot punggung bawah dan gluteal. Bentuk latihan tradisional ini memberikan beragam manfaat untuk tubuh, di antaranya:

Melatih kekuatan inti tubuh

Sit up dapat melatih kekuatan inti tubuh. Dengan memperkuat, mengencangkan dan melenturkan otot inti, maka risiko sakit punggung dan cedera dapat berkurang. Anda cenderung lebih mudah bergerak dan menyelesaikan rutinitas harian dengan baik.

Meningkatkan massa otot

Sit up membantu meningkatkan massa otot di daerah perut dan otot-otot yang terlibat dalam gerakan ini. Saat melakukan sit up, selain otot perut ada rectus abdominis, obliques, dan transversus abdominis yang bekerja menahan tubuh serta melakukan gerakan meluruskan tubuh.

Bila dilakukan secara teratur dengan intensitas yang tepat, massa otot di daerah perut dan tubuh secara keseluruhan akan meningkat.

Baca Juga: Manfaat Latihan Squat Setiap Hari

Keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik

Sit up tidak melatih keseimbangan dan stabilitas tubuh secara khusus, namun dengan memperkuat otot inti maka keseimbangan dan stabilitas tubuh akan terpengaruh. Otot-otot inti, yaitu otot-otot perut, punggung bawah, dan panggul membantu dalam menjaga keseimbangan tubuh dan menjaga postur tubuh yang baik.

Mengurangi risiko cedera dan sakit punggung

Jika dilakukan dengan benar, sit up dapat membantu mengurangi risiko cedera dan sakit punggung. Anda bisa mengombinasikan dengan latihan lain seperti plank atau bridge jika ingin memperkuat otot perut, punggung bawah dan panggul.

Cara Melakukan Sit up dengan Benar

Latihan sit up yang salah dapat meningkatkan risiko cedera dan sakit punggung. Teknik yang buruk seperti menekuk leher atau melengkungkan punggung bawah terlalu berlebihan juga dapat menimbulkan sakit atau cedera pada tulang belakang dan otot perut.

Oleh sebab itu, ikuti cara melakukan sit up yang benar sebagai berikut:

• Berbaring telentang di atas matras dengan lutut ditekuk dan kedua kaki bersandar di lantai
• Letakkan kedua tangan di belakang kepala, tetapi jangan menarik kepala ke depan atau menekuk leher
• Angkat bahu dan kepala dari matras perlahan sekaligus menarik perut ke dalam
• Angkat tubuh hingga 30 derajat dari lantai dan tetap menahan otot perut selama melakukan gerakan ini
• Turunkan tubuh perlahan kembali ke posisi awal namun tidak sampai menyentuh matras
• Ulangi gerakan sebanyak 10-15 kali atau sesuai dengan kemampuan Anda. Jangan terlalu memaksakan diri dan berikan waktu istirahat yang cukup antara setiap sesi sit up.

Baca Juga: Latihan di Rumah untuk Mendapatkan Perut Rata yang Wajib Dicoba

Teknik yang benar sangat penting saat melakukan sit up untuk menghindari cedera dan memperoleh manfaat maksimal dari latihan ini. Selain itu, variasi sit up lain seperti sit up modifikasi, crunch, atau Russian twist juga dapat membantu memperkuat otot perut dan mengurangi risiko cedera.

Konsultasikan dengan dokter terkait risiko latihan sit up bila Anda pernah mengalami cedera. Konsultasi bisa dilakukan secara daring melalui aplikasi Ai Care bersama dengan dokter ahli.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!