Pilek adalah penyakit ringan yang umumnya tidak berbahaya. Biasanya, Anda tidak perlu minum obat untuk menyembuhkannya, dan bahkan masih bisa beraktivitas seperti biasa, seperti pergi ke sekolah atau bekerja.

Namun, banyak orang bertanya-tanya apakah boleh berolahraga saat sedang pilek, ataukah sebaiknya istirahat total. Olahraga memang merupakan bagian penting dari rutinitas kesehatan, karena dapat membantu menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

Bolehkah Berolahraga saat Sedang Pilek?

Untuk menjawab pertanyaan ini, Anda perlu mengingat kembali tentang "neck rules". Jika gejala pilek yang dirasakan terbatas di area atas leher seperti hidung tersumbat, bersin, atau sakit tenggorokan, maka olahraga ringan masih boleh dilakukan.

Jika gejala yang Anda rasakan melibatkan area bawah leher, seperti batuk, nyeri dada, atau sakit perut (terutama disertai demam), sebaiknya hindari berolahraga dan beristirahatlah hingga kondisi membaik. Gejala tersebut bisa menandakan adanya peradangan yang lebih serius dalam tubuh. Dalam kondisi ini, penting untuk mengonsumsi obat yang sesuai dan cukup beristirahat agar pemulihan berlangsung lebih cepat.

Baca Juga: Cara Alami Agar Pilek Cepat Sembuh

Manfaat dan Risiko Berolahraga saat Sedang Pilek

Berolahraga ringan saat sedang pilek, seperti berjalan santai atau yoga, dapat memberikan manfaat. Latihan ringan ini membantu memperlancar pernapasan, meningkatkan sirkulasi darah, dan merangsang produksi endorfin, yang dapat membuat tubuh merasa lebih baik.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat merangsang respons sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan infeksi lebih cepat.

Namun, berolahraga berat saat pilek sebaiknya dihindari. Olahraga yang terlalu intens justru dapat memperburuk gejala dan memperpanjang durasi pilek. Saat tubuh sedang melawan infeksi, sistem kekebalan tubuh bekerja keras, dan tubuh yang lemah akibat penyakit tidak dapat merespons latihan berat dengan baik. Aktivitas fisik yang berat dapat memberi tekanan tambahan pada otot dan sendi, yang justru menghambat proses pemulihan.

Baca Juga: Penyebab Pilek Tidak Kunjung Sembuh

Tips Berolahraga Aman saat Sedang Pilek

Saat pilek, pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu menguras energi dan membebani tubuh. Beberapa jenis olahraga yang disarankan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan ringan.

Jika Anda memutuskan untuk tetap berolahraga, perhatikan beberapa tips berikut:

• Pilih latihan ringan dan hindari aktivitas berat.
• Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik.
• Kurangi durasi olahraga dan berikan tubuh waktu istirahat yang cukup.
• Pastikan tubuh tetap hangat selama latihan, terutama jika berolahraga di luar ruangan.

Untuk mencegah penularan virus, hindari berolahraga di tempat tertutup seperti gym atau kelas olahraga. Lebih baik pilih olahraga di rumah atau di luar ruangan dengan udara segar.

Jika Anda ingin tetap berolahraga saat pilek, pastikan untuk memilih olahraga ringan, banyak beristirahat, makan makanan bergizi, mencukupi cairan tubuh, dan minum obat pilek jika diperlukan.

Namun, jika gejala pilek terasa berat atau tidak membaik, tunda olahraga hingga kondisi membaik. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat. Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!