Angkat beban adalah jenis latihan kekuatan otot yang tidak hanya bermanfaat untuk melatih kekuatan otot. Olahraga ini juga memiliki manfaat bagi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

Sebagai olahraga yang melibatkan beban dengan berat tertentu, angkat beban memiliki risiko tersendiri. Namun, tidak perlu khawatir karena risiko tersebut bisa dikurangi. Simak artikel ini sampai selesai untuk mengetahui cara pencegahan cedera saat berolahraga angkat beban.

Manfaat Olahraga Angkat Beban

Olahraga angkat beban tidak hanya diperuntukkan bagi para atlet dan binaragawan saja. Orang awam juga bisa rutin melakukan latihan angkat beban, baik di rumah maupun di tempat gym.

Berikut adalah beberapa manfaat utama dari latihan angkat beban, di antaranya:

• Membantu meningkatkan pembakaran kalori dan massa otot
• Mengurangi persentase lemak di tubuh
• Menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi organ tubuh lainnya
• Membantu membangun otot dan meningkatkan kekuatan fisik
• Meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan sendi
• Meningkatkan rentang gerak sendi
• Mengurangi risiko cedera 
• Sebagai kombinasi latihan yang baik untuk membantu mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat
• Membantu membentuk dan mengecilkan pinggang 

Baca Juga: Manfaat Latihan Angkat Beban bagi Kesehatan

Risiko Cedera Angkat Beban

Cedera angkat beban bisa bervariasi, mulai dari strain (kerusakan jaringan lunak seperti otot atau tendon) hingga patah tulang. Cedera umumnya terjadi karena melakukan latihan berlebihan, waktu latihan terlalu lama atau posisi tubuh yang tidak tepat saat mengangkat beban. Cedera bisa terjadi di punggung, bahu, lutut, siku, pergelangan tangan, dan panggul. 

Cedera dapat terjadi karena:

• Salah posisi atau melakukan gerakan yang tidak benar saat mengangkat beban
• Mengangkat beban yang terlalu berat melebihi kapasitas tubuh
• Teknik angkat beban yang buruk
• Tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga
• Berolahraga terlalu keras dan tidak memberi waktu bagi tubuh untuk beristirahat

Juga: Nyeri Tulang Vs Nyeri Otot, Ini Perbedaannya

Pentingnya Pemanasan Sebelum Angkat Beban

Pemanasan sebelum berolahraga, termasuk angkat beban, adalah langkah penting untuk mempersiapkan tubuh sebelum beraktivitas fisik yang lebih intens. Pemanasan membantu meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah, meningkatkan efisiensi gerakatn dan mempersiapkan tubuh untuk latihan yang akan datang.

Pemanasan sebelum angkat beban bisa berupa latihan aerobik ringan, seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda selama beberapa menit. Setelah pemanasan, Anda dapat melanjutkan ke sesi latihan angkat beban dengan lebih baik dan mengurangi risiko cedera.

Tips Mencegah Cedera saat Angkat Beban

Selain pemanasan, ada beberapa hal penting lain yang bisa dilakukan untuk mencegah cedera saat angkat beban, di antaranya:

• Jika Anda adalah pemula, minta bantuan pada instruktur gym untuk mengajari dan membimbing Anda
• Jangan terburu-buru menaikkan beban, mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap ketika tubuh sudah terbiasa
• Gunakan peralatan yang aman dan terpelihara dengan baik untuk menghindari risiko cedera
• Selalu bernapas normal saat mengangkat beban dan hindari menahan napas
• Kontrol beban dengan baik dan hindari mengayunkan beban yang dapat meningkatkan risiko cedera
• Gunakan rentang gerak penuh dari sendi untuk membantu mengembangkan kekuatan otot secara merata
• Kenakan pakaian yang sesuai dan peralatan keselamatan lain misalnya seperti sarung tangan
• Berikan waktu istirahat yang cukup untuk otot
• Jika Anda merasa terlalu lelah, sakit atau mengalami cedera, hentikan latihan dan dapatkan saran medis yang diperlukan

Latihan angkat beban yang dilakukan dengan benar dan aman dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter apabila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sudah lama tidak berolahraga sebelum mulai latihan angkat beban. Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store dan Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!