Olahraga lari termasuk salah satu olahraga yang belakangan ini cukup banyak digemari berbagai kalangan. Selain mudah dilakukan dan tidak membutuhkan peralatan khusus, olahraga lari juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan mental dan fisik.

Manfaat Lari bagi Kesehatan Fisik 

Lari merupakan olahraga kardio yang paling mudah dilakukan berbagai kalangan umur. Baik anak-anak, remaja dan dewasa bisa melakukan olahraga ini di mana saja dan kapan saja.

Olahraga lari juga memiliki banyak variasi kegiatan seperti lari estafet, lari jarak pendek, lari santai hingga lari maraton. Anda dapat menyesuaikan kegiatan lari yang sesuai dengan kebutuhan, selera dan kemampuan.

Saat lari, semua anggota gerak tubuh akan ikut bergerak. Hal ini yang membuat olahraga lari sangat bermanfaat bagi tubuh. Beberapa manfaat lari bagi kesehatan fisik antara lain:

Menurunkan Berat Badan

Olahraga lari banyak dipilih sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan. Olahraga lari mampu membakar kalori dalam jumlah banyak bahkan hingga setelah Anda selesai berlari. Menariknya, Anda bisa merasakan manfaat tersebut meskipun hanya dengan berolahraga dalam intensitas yang rendah.

Bagi Anda yang baru mulai menjalani kegiatan olahraga, sebaiknya mulailah dengan olahraga lari intensitas rendah sesuai dengan kemampuan. Ketika tubuh Anda sudah mulai terbiasa dengan pace lari tinggi, Anda dapat meningkatkan intensitas olahraga lari secara bertahap.

Mengurangi Risiko Serangan Jantung

Olahraga lari juga merupakan salah satu olahraga yang baik bagi kesehatan jantung. Saat lari, jantung dan pembuluh darah akan memompa oksigen bersama darah ke seluruh tubuh. Sistem sirkulasi darah yang lancar dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik yang baik untuk jantung.

Selain itu, olahraga lari yang dilakukan rutin juga akan membuat pembuluh darah jantung lebih kuat dan menurunkan risiko mengalami penyakit jantung lainnya seperti henti jantung.

Memperkuat Otot dan Tulang

Seperti halnya berjalan, olahraga lari juga terbukti baik untuk meningkatkan kepadatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis. Saat berlari, otot dan tulang-tulang kaki akan terus bergerak sehingga dapat memperkuat kepadatan tulang.

Tulang yang terus digunakan akan memiliki regenerasi tulang yang lebih baik sehingga dapat meminimalisir risiko osteoporosis di masa mendatang. Selain itu otot-otot kaki juga akan semakin terlatih seiring dengan meningkatnya frekuensi latihan lari Anda.

Menurunkan Risiko Kanker

Sebuah penelitian dalam Journal of the American Medcial Association mengungkapkan bahwa olahraga lari dapat menurunkan risiko terkena penyakit kanker. Dalam penelitian tersebut disebutkan bahwa orang yang memiliki aktivitas fisik tinggi memiliki risiko terkena kanker lebih rendah jika dibanding orang yang tidak melakukan aktivitas fisik.

Lebih spesifik disebutkan bahwa perempuan yang berolaharaga termasuk lari memiliki risiko 21 persen lebih rendah terkena kanker endometrium dan 10 persen lebih rendah terkena kanker payudara.

Menurunkan Risiko Terkena Penyakit Kronis

Salah satu manfaat penting dari olahraga lari lainnya adalah olahraga ini dapat membantu mencegah Anda dari berbagai penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Rutin olahraga lari dapat membantu mengontrol kadar gula dalam darah serta menjaga tekanan darah tetap stabil.

Olahraga lari bukan hanya dapat memperbaiki suasana hati, namun juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Apabila Anda baru akan memulai olahraga lari, pastikan untuk memulainya dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh Anda. Jangan lupa gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang dirancang khusus untuk lari dan lakukan pemanasan sebelum olahraga.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!