Jalan kaki adalah olahraga yang mudah dilakukan siapa saja dan bisa dilakukan di mana saja. Jika Anda mengatur kecepatan langkah dan gerak lengan yang tepat, gerakan jalan kaki yang Anda lakukan termasuk dalam power walking yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung dan persendian. 

Apa Itu Power Walking?

Sebenarnya, tidak ada definisi khusus yang menjadi acuan untuk membedakan antara jalan kaki biasa dengan power walking. Secara umum, power walking berarti Anda berjalan dengan kecepatan tinggi yang melebihi kecepatan berjalan Anda biasanya.

Jika biasanya dengan jalan kaki Anda bisa menempuh 5 km/jam, maka dengan power walking Anda bisa mencapai raihan kilometer lebih dari angka tersebut namun tidak lebih cepat dari jogging atau lari.

Baca Juga: Tips Mengajak Anak Olahraga Jalan Kaki

Manfaat Power Walking

Jalan kaki memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan. Meningkatkan jalan kaki menjadi power walk juga dapat membantu meningkatkan manfaat jalan kaki lebih dalam lagi. Beberapa manfaat power walk antara lain:

Meningkatkan kebugaran

Jika dibandingkan dengan jalan kaki baisa, power walk memiliki dampak lebih besar pada kebugaran Anda. Peneliti mengungkapkan bahwa jalan cepat selama 6 minggu dapat meningkatkan kebugaran Anda jika dibandingkan dengan jalan dengan kecepatan rendah dalam jangka waktu yang sama.

Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Power walk dapat meningkatkan kesehatan jantung terutama pada pasien yang pernah mengalami serangan jantung. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada kelompok pasien rehabilitasi jantung, melakukan power walk menunjukkan peningkatan yang substansial jika dilihat dari pengukuran ekokardiogram.

Menjaga berat badan tetap stabil

Berjalan kaki secara rutin dapat membantu membakar lemak, demikian juga ketika Anda melakukan power walk. Menurut data analisis dari National Health and Nutrition Examination Survey yang dilakukan terhadap 3.388 responden mengungkapkan bahwa orang yang melakukan power walk secara rutin memiliki penurunan lingkar pinggang baik pada pria maupun wanita. Lingkar pinggang yang lebih kecil juga membantu menurunkan indeks massa tubuh (BMI), berat badan dan kadar insulin.

Menguatkan tulang

Power walking juga dapat membantu menguatkan tulang. Sebuah studi mengungkapkan melakukan power walking selama satu jam per hari dengan intensitas sedang dapat mencegah orang yang memiliki masalah sendi mengalami keparahan. Penelitian lain juga mengungkapkan bahwa power walk selama 4 jam per minggu menurunkan risiko patah tulang pada wanita di fase perimenopause.

Power walk bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik namun juga bagi kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa jalan cepat juga memiliki manfaat bagi kesehatan mental, meningkatkan keterampilan dalam pengambilan keputusan, meningkatkan daya ingat dan mencegah demensia terutama seiring bertambahnya usia. Penelitian juga menunjukkan olahraga jalan cepat dapat memperbaiki gejala kecemasan, depresi dan memperbaiki suasana hati.  

Baca Juga: Ini Manfaat Jalan Kaki secara Rutin 30 Menit per Hari

Cara Melakukan Power Walking

Bagi Anda yang mau mencoba power walk, bisa memulainya dengan memperbaiki postur tubuh saat latihan. Beberapa tips untuk  mendapatkan ayunan dan kecepatan yang baik untuk power walking antara lain:

• Kendalikan ayunan lengan. Tekuk siku hingga sudut 90 derajat dan ayunkan lengan dengan kuat untuk membantu mendorong langkah kaki Anda.
• Jaga punggung tetap lurus, busungkan dada dan pandangan mengarah ke depan
• Kunci perut Anda saat bergerak
• Persingkat atau percepat langkah Anda
• Mendaratlah dengan tumit

Seperti halnya jalan kaki, power walk juga memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Jika ingin memulai power walk, sebaiknya gunakan pakaian yang nyaman dan sepatu yang dirancang khusus untuk jalan cepat. Apabila Anda memiliki pertanyaan seputar kesehatan dan olahraga, Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!