Kecelakaan berkendara saat mudik merupakan salah satu hal yang harus dihindari. Berbagai faktor dapat menyebabkan kecelakaan, seperti kondisi jalan yang buruk, kendaraan yang tidak terawat, dan kelelahan pengemudi, termasuk risiko microsleep.

Banyak pemudik memilih jalur tol karena dirasa lebih cepat dan nyaman dibandingkan dengan jalan biasa. Namun, perjalanan panjang di jalan tol yang lurus dan monoton dapat meningkatkan risiko microsleep, di mana pengemudi tertidur sejenak tanpa sadar, yang tentunya bisa berbahaya.

Apa Itu Microsleep?

Microsleep adalah episode tidur singkat yang berlangsung hanya beberapa detik tanpa disadari. Kondisi ini biasanya terjadi saat seseorang mengalami kelelahan ekstrem atau kekurangan tidur.

Ketika microsleep terjadi, fokus bisa hilang seketika, yang membuatnya sangat berbahaya bagi pengemudi, terutama di jalan tol dengan kecepatan tinggi. Meskipun hanya berlangsung 1 hingga 10 detik, dampaknya bisa sangat fatal.

Kejadian ini sering terjadi ketika seseorang yang sangat mengantuk berusaha keras untuk tetap terjaga, namun otak justru masuk ke fase tidur singkat tanpa sadar. Karena itu, sangat penting untuk menghindari mengemudi dalam kondisi mengantuk. 

Baca Juga: Tips Mudik dengan Car Seat Bersama Bayi atau Balita

Cara Mencegah Microsleep saat Mudik

Agar terhindar dari risiko microsleep saat mudik, berikut adalah beberapa hal penting untuk diterapkan selama perjalanan:

Tidur cukup sebelum perjalanan

Pastikan untuk tidur minimal 7-8 jam sebelum berkendara, terutama jika Anda berencana untuk melakukan perjalanan jauh. Jika memungkinkan, hindari begadang atau melakukan aktivitas yang dapat menyebabkan kelelahan sehari sebelum perjalanan.

Beristirahat secara teratur

Hentikan kendaraan setiap 2-3 jam untuk beristirahat setidaknya selama 15-30 menit. Gunakan waktu ini untuk meregangkan tubuh, berjalan kaki, atau hanya sekadar menghirup udara segar di rest area. Istirahat sejenak dapat membantu mengembalikan kewaspadaan dan mencegah kelelahan yang dapat memicu microsleep saat berkendara.

Bergantian mengemudi

Jika memungkinkan, bergantianlah mengemudi dengan pengemudi lain agar setiap orang dapat beristirahat dengan cukup. Cara ini sangat efektif untuk perjalanan jarak jauh, karena memberikan kesempatan bagi pengemudi untuk beristirahat. 

Hindari mengemudi malam

Microsleep sering terjadi di malam hari, saat ritme sirkadian tubuh membuat kita cenderung merasa mengantuk. Oleh karena itu, saat menempuh perjalanan panjang, usahakan untuk mengemudi di pagi atau siang hari, di mana tubuh lebih terjaga.

Jika perjalanan harus dilanjutkan pada malam hari, pastikan untuk mengambil waktu istirahat yang cukup agar tubuh bisa pulih dan terhindar dari kelelahan.

Baca Juga: Cara Mencegah Anak Demam saat Perjalanan Mudik

Konsumsi makanan dan minuman yang tepat

Selama perjalanan, hindari konsumsi makanan berat yang tinggi karbohidrat karena dapat membuat tubuh lebih cepat lelah dan mengantuk. Sebaiknya, pilihlah makanan ringan yang mengandung protein, serat, dan vitamin untuk menjaga energi. Selain itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih agar Anda tetap segar selama perjalanan.

Mendengarkan musik

Mendengarkan musik yang bersemangat bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga kewaspadaan saat berkendara. Pilihlah lagu-lagu yang energik dan upbeat untuk membantu Anda tetap terjaga. Hindari musik yang terlalu menenangkan atau lambat, karena dapat memicu rasa kantuk.

Lakukan peregangan

Setiap kali berhenti untuk istirahat, luangkan waktu sejenak untuk melakukan gerakan peregangan sederhana, seperti memutar leher, meregangkan tangan, atau berjalan kaki. Aktivitas ini dapat membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, serta mencegah rasa kantuk yang bisa muncul saat berkendara.

Dengan memperhatikan tips-tips di atas, Anda dapat melakukan perjalanan mudik dengan lebih aman dan nyaman. Keselamatan merupakan hal yang utama, jadi pastikan tubuh tetap bugar, istirahat yang cukup, dan jangan ragu untuk berhenti jika merasa lelah.

Jika selama perjalanan Anda mengalami masalah kesehatan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi Ai Care yang dapat diunduh di App Store atau Play Store. Aplikasi ini memudahkan Anda mendapatkan saran medis kapan saja dan di mana saja, memastikan perjalanan Anda tetap aman dan nyaman.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!