Rutin olahraga kardio seperti pound fit memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Selain membuat suasana hati menjadi lebih baik, rutin olahraga juga membantu mengendalikan berat badan serta menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Manfaat lain yang dirasakan dari pound fit adalah dapat membantu tidur Anda menjadi lebih nyenyak. Bagaimana pound fit dapat meningkatkan kualitas tidur Anda? Simak penjelasannya dalam artikel berikut. 

Manfaat Olahraga bagi Peningkatan Kualitas Tidur

Pound fit adalah jenis olahraga kardio yang menggunakan stik drum dan matras. Gerakan pound fit mengombinasikan gerakan yoga dan pilates serta gerakan menggebuk drum diiringi dengan musik yang menghentak. Gerakan dinamis dari pound fit membantu meningkatkan denyut jantung dan melancarkan peredaran darah sehingga baik untuk meningkatkan stamina dan kerja jantung serta pembuluh darah. 

Manfaat lain yang banyak dirasakan pegiat pound fit adalah tidur lebih nyenyak. Bagi Anda yang memiliki masalah tidur seperti tidur tidak nyenyak atau sulit memulai tidur, Anda bisa mencoba olahraga pound fit secara rutin.

Beberapa alasan pound fit dapat meningkatkan kualitas tidur antara lain:

Meredakan stres

Gangguan tidur bisa disebabkan oleh kondisi stres. Saat stres, tubuh akan melepaskan lebih banyak hormon stres dari yang diperlukan. Hal inilah yang menyebabkan Anda sulit tidur nyenyak dan durasi tidur lebih pendek. 

Sebuah penelitian mengungkapkan, rutin olahraga dapat meredakan hormon stres. Semakin tinggi intensitas latihan Anda, semakin besar dampaknya pada kadar kortisol yang dilepaskan. Semakin rendah kadar kortisol, maka tidur Anda semakin nyenyak.

Baca Juga: Tips Mencegah Tangan Kapalan Akibat Ripstix Pound Fit

Memperbaiki ritme sirkadian

Irama sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur berbagai fungsi tubuh termasuk siklus tidur-bangun. Gangguan ritme sirkadian dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia. Ketika irama sirkadian Anda kembali teratur, maka gangguan tidur dapat teratasi. 

Memudahkan Anda tertidur

Salah satu gangguan tidur adalah sulit untuk mencoba tertidur secara alami. Dengan olahraga kardio yang rutin, tubuh dapat mengirim dorongan tidur homeostatis (keseimbangan antara durasi tidur dan bangun) sehingga Anda bisa tertidur lebih mudah. 

Baca Juga: Manfaat Jangka Panjang Olahraga Pound Fit

Melepaskan endorfin

Olahraga memicu pelepasan endorfin yang dapat meredakan rasa sakit dan menimbulkan perasaan senang. Penelitian lain mengungkapkan aktivitas fisik teratur seperti latihan kardio dapat melepaskan endorfin dan meredakan masalah tidur seperti insomnia dan tidur tidak nyenyak.

Mengurangi rasa kantuk di siang hari

Orang yang mengalami gangguan tidur terkadang juga mengalami hipersomnia, yaitu rasa kantuk berlebihan di siang hari. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa orang yang melakukan kombinasi latihan aerobik, kardio, latihan kelenturan, dan keseimbangan memiliki kualitas tidur lebih baik dan berkurangnya rasa kantuk di siang hari.

Olahraga pound fit bukan hanya membuat Anda merasa lebih berenergi dan bugar, tetapi juga membuat tidur lebih nyenyak. Namun demikian, sebaiknya hindari olahraga berat mendekati jam tidur karena dapat membuat Anda sulit tidur. Bagi Anda yang lebih suka olahraga sebelum tidur, sebaiknya olahraga minimal 60-90 menit sebelum tidur. 

Jika Anda memiliki masalah tidur, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!