American Heart Association dan WHO merekomendasikan untuk melakukan olahraga kardio selama 150 menit dalam seminggu untu menjaga kesehatan tubuh. Artinya, Anda bisa berolahraga selama 30 menit dengan frekuensi 5 kali dalam seminggu.

Olahraga kardio adalah jenis olahraga yang dapat meningkatkan denyut jantung dan pernapasan secara signifikan, misalnya seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, lompat tali, aerobik dan lain sebagainya. Olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Apa saja manfaat yang bisa didapat?

Manfaat Olahraga Kardio Secara Rutin

Baik bagi kesehatan jantung

Manfaat utama dari olahraga kardio tentu saja kesehatan jantung. Bila dilakukan secara rutin, kardio dapat membantu melatih jantung untuk bekerja lebih efisien dan tidak bekerja terlalu keras untuk memompa lebih banyak darah.

Kardio dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung dan stroke.

Menurunkan berat badan

Kardio membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk mengurangi berat badan. Selain membakar kalori selama sesi olahraga, kardio juga meningkatkan pembakaran kalori setelah berolahraga yang dikenal dengan istilah afterburn.

Olahraga kardio juga aman dilakukan orang dengan obesitas, misalnya seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, aerobik dan dansa.

Mengurangi stres

Ketika Anda berolahraga kardio, tubuh mengalami berbagai perubahan fisiologis dan hormonal yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Olahraga ini juga meningkatkan sirkulasi darah ke otak yang pada akhirnya meningkatkan fungsi kognitif dan membuat Anda lebih tenang dan fokus.

Kardio juga memberikan rasa kebanggaan sehingga berdampak positif pada suasana hati dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Baca Juga: Tips Memulai Olahraga Kardio bagi Pemula

Meningkatkan produktivitas tubuh

Olahraga kardio meningkatkan produktivitas secara keseluruhan melalui peningkatan energi dan stamina, penurunan stres, peningkatan konsentrasi, peningkatan kreativitas, perbaikan kualitas tidur dan berkurangnya gangguan produktivitas seperti stres, kelelahan, dan kurangnya energi.

Menjaga kesehatan persendian

Olahraga kardio low-impact baik untuk meningkatkan denyut jantung, membangun kekuatan tanpa memberi stres berlebih pada sendi Anda. Selain itu, kardio juga bisa menjaga rentang gerak sendi, mengurangi risiko terjadinya patah tulang panggul, membantu mengurangi nyeri sendi dan melawan osteoporosis (pengeroposan tulang).

Meningkatkan kesehatan kulit

Tidak hanya bagi jantung, tulang dan sendi, berolahraga kardio secara teratur dan rutin dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan kulit. Sirkulasi darah yang meningkat membantu menyuplai oksigen dan nutrisi yang penting ke sel-sel kulit, yang pada akhirnya membantu menjaga kesehatan kulit mengurangi tanda penuaan.

Baca Juga: Inilah Manfaat dan Risiko Berjalan Tanpa Alas Kaki bagi Kesehatan

Jenis Kardio Mana yang Cocok untuk Anda?

Pemilihan jenis kardio yang cocok untuk seseorang dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti tingkat kebugaran, preferensi pribadi, kondisi kesehatan, dan tujuan dari melakukan olahraga kardio itu sendiri.

Anda bisa memilih jalan cepat, bersepeda, berenang, berlari atau mengikuti kelas aerobik. Yang tak kalah penting adalah berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan olahraga kardio, khususnya bila Anda obesitas, memiliki penyakit jantung, atau kondisi kesehatan lainnya. Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store dan Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!